Cuándo tomarlo
Daily, split into smaller doses with meals; timing around training does not matter much.
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RendimientoEvidencia sólida
Beta-alanine
También llamado: β-alanine
Beta-alanine is an amino acid muscles use to make carnosine, which buffers acid build-up during intense exercise. The effect appears only after several weeks of regular use.
Para qué se usa
- Better performance in intense efforts lasting about 1–4 minutes – strong evidence
- Delayed fatigue in interval training – moderate evidence
- Benefit in short explosive efforts under 1 minute – weak evidence
Formas y diferencias
powder
cheapest, common in pre-workout blends
CarnoSyn
label for a patented beta-alanine raw material
sustained-release tablets
less tingling, easy dose splitting
Combina bien con
Creatine, carbohydrates with meals.
No combinar / separar
Avoid a large single dose – it increases tingling.
Precauciones
Harmless skin tingling (paraesthesia) is common. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Seguridad
Do not exceed the label dose.
Consejo práctico
Reduce tingling by splitting the daily dose or using sustained-release tablets.
Productos con Beta-alanine 4
Beta-alanine free form 1900 mgfree form · 1 900 mg / dosis
Beta-alanine free form 2400 mgfree form · 2 400 mg / dosis
Beta-alanine 750 mgfree form · 750 mg / cápsula
Beta-alanine CarnoSyn 1600 mgCarnoSyn · 1 600 mg / dosis
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Beta-alanine con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
AmylopectinEvidencia moderadaBHB ketonesEvidencia débilCaffeineEvidencia sólidaCreatineEvidencia sólidaD-aspartic acidEvidencia débilDamianaEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.