Wann einnehmen
Any time of day, every day including rest days; after training with a meal is practical.
← Alle Präparate
LeistungStarke Belege
Creatine
Auch bekannt als: creatine monohydrate
Creatine is a natural muscle compound that helps rapidly regenerate energy (ATP) during short, intense efforts. It is one of the best-researched sports supplements.
Wofür es verwendet wird
- Better performance in repeated short high-intensity efforts (EFSA, from 3 g daily) – strong evidence
- Greater strength and muscle gains with resistance training – strong evidence
- Muscle support in older adults combined with training – moderate evidence
- Cognition, especially with sleep loss or vegan diets – weak evidence
Formen und Unterschiede
monohydrate
best-researched, cheap and effective; micronised dissolves better
Creapure
label for pure monohydrate from a specific raw-material maker
creatine HCl
more soluble, smaller dose volume; superiority over monohydrate not shown
capsules
convenient but several needed for a daily dose
Passt gut zu
Carbohydrates and protein in a meal, adequate fluids.
Nicht kombinieren / trennen
Avoid stacking several creatine products without totalling the dose.
Worauf achten
With kidney disease use only after medical advice. Creatine can raise creatinine on blood tests, so tell your doctor you take it. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Sicherheit
EFSA assessed an intake of 3 g per day as safe. Do not exceed the label dose.
Praxistipp
Loading is not necessary – a steady daily dose saturates muscles in 3–4 weeks. The first extra kilo is usually water in the muscle.
Produkte mit Creatine 26
EAA – essential amino acids + Creatinepowder
Electrolytes + Creatinepowder
Creatine + beta-alanine+ beta-alanine
Creatine + Collagen + Glycinepowder
Creatine monohydrate (Creapure)monohydrate (Creapure)
Creatine ethyl esterethyl ester
Creatine hydrochloridehydrochloride
Creatine hydrochloride 3.9 ghydrochloride · 3,9 g / Portion
Creatine hydrochloride 3200 mghydrochloride · 3 200 mg / Portion
Creatine 1500 mghydrochloride · 1 500 mg / Kapsel
Creatine 5 gmonohydrate Creapure · 5 g / Portion
Creatine monohydrate 1000 mgmonohydrate · 1 000 mg / Tablette
Creatine monohydrate 1500 mgmonohydrate · 1 500 mg / Tablette
Creatine monohydrate + dextrose 3410 mgmonohydrate + dextrose · 3 410 mg / Portion
Creatine monohydrate + calcium HMB 3410 mgmonohydrate + calcium HMB · 3 410 mg / Portion
Creatine monohydrate + taurine + B6 3400 mgmonohydrate + taurine + B6 · 3 400 mg / Portion
Creatine monohydrate 3000 mgmonohydrate · 3 000 mg / Portion
Creatine monohydrate 5 gmonohydrate · 5 g / Portion
Creatine 875 mgmonohydrate · 875 mg / Kapsel
Creatine monohydrate (Creapure) 3250 mgmonohydrate (Creapure) · 3 250 mg / Portion
Creatine 5 gmicronized monohydrate · 5 g / Portion
Creatinebuffered
Creatine pH-buffered monohydrate (Kre-Alkalyn) 1500 mgpH-buffered monohydrate (Kre-Alkalyn) · 1 500 mg / Portion
Creatine pyruvate 4 gpyruvate · 4 g / Portion
Creatine micronized monohydratemicronized monohydrate
Creatine tri-creatine malate 3 gtri-creatine malate · 3 g / Portion
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
Creatine mit anderen prüfenWelche Präparate brauchen gerade Sie?
Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
Aus derselben Gruppe
AmylopectinMittlere BelegeBeta-alanineStarke BelegeBHB ketonesSchwache BelegeCaffeineStarke BelegeD-aspartic acidSchwache BelegeDamianaSchwache Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.