Kedy užívať
Dopoludnia; nie neskôr ako 6–8 hodín pred spaním.
← Všetky doplnky
VýkonStredné dôkazy
Yerba maté
Iné názvy: maté, Ilex paraguariensis
Yerba maté je juhoamerický nápoj z listov cezmíny paraguajskej, ktorý obsahuje kofeín, teobromín a polyfenoly (kyselinu chlorogénovú). Pôsobí povzbudzujúco podobne ako káva alebo čaj.
Na čo sa používa
- bdelosť a sústredenie – stredné dôkazy, účinok pripisovaný kofeínu
- podpora spaľovania tukov pri pohybe – slabé dôkazy
- antioxidačný účinok – slabé dôkazy pre klinický prínos
Formy a ich rozdiely
sypané listy na lúhovanie
tradičná forma, obsah kofeínu závisí od množstva a času lúhovania
nefajčená (unsmoked) maté
menej polycyklických aromatických uhľovodíkov
extrakt v kapsulách
skontrolujte obsah kofeínu na dávku
Dobre sa kombinuje
Ľahké jedlo, dostatok vody; pohyb.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte s inými zdrojmi kofeínu bez sčítania celkovej dávky; od železa a liekov na štítnu žľazu dodržte odstup.
Na čo si dať pozor
V tehotenstve a pri dojčení obmedzte celkový kofeín. Pri vysokom tlaku, poruchách srdcového rytmu, úzkosti, nespavosti a pri užívaní liekov (najmä stimulancií či liekov na astmu) sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA považuje pre zdravých dospelých za bezpečný kofeín do 400 mg denne a do 200 mg naraz; v tehotenstve do 200 mg denne. Pravidelné pitie veľmi horúcich nápojov (nad 65 °C) sa spája s vyšším rizikom rakoviny pažeráka – nechajte maté vychladnúť.
Praktický tip
Zalievajte vodou okolo 70–80 °C a pite ju teplú, nie horúcu.
Produkty s obsahom: Yerba maté 1
Yerba matéloose leaf
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Yerba maté s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazov
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.