Kedy užívať
Každý deň, rozdelene do menších dávok s jedlom; načasovanie k tréningu nie je rozhodujúce.
← Všetky doplnky
VýkonSilné dôkazy
Beta-alanín
Iné názvy: β-alanín
Beta-alanín je aminokyselina, z ktorej si svaly tvoria karnozín – látku tlmiacu prekyslenie pri intenzívnej záťaži. Účinok sa prejaví až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania.
Na čo sa používa
- Lepší výkon pri intenzívnej záťaži trvajúcej približne 1–4 minúty – silné dôkazy
- Oddialenie únavy pri intervalovom tréningu – stredne silné dôkazy
- Prínos pri krátkych výbušných výkonoch pod 1 minútu – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
prášok
najlacnejší, obvyklá súčasť zmesí pred tréningom
CarnoSyn
označenie patentovanej suroviny beta-alanínu
tablety s postupným uvoľňovaním
menej mravčenia, pohodlné rozdelenie dávky
Dobre sa kombinuje
Kreatín, sacharidy v jedle.
Nekombinovať / oddeliť
Vyhnite sa veľkej jednorazovej dávke – zvyšuje mravčenie.
Na čo si dať pozor
Bežné je neškodné mravčenie kože (parestézia). Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Mravčenie zmiernite rozdelením dennej dávky na menšie časti alebo tabletami s postupným uvoľňovaním.
Produkty s obsahom: Beta-alanín 4
Beta-alanín 1,9 g prášokfree form · 1 900 mg / dávka
Beta-alanín 2400 mg tabletyfree form · 2 400 mg / dávka
Beta-alanín 750 mgfree form · 750 mg / kapsula
Beta-alanín CarnoSyn 1,6 g prášokCarnoSyn · 1 600 mg / dávka
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Beta-alanín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazovGainerStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.