متى يؤخذ
Before midday; not later than 6–8 hours before bed.
← كل المكملات
الأداءأدلة متوسطة
Yerba mate
أسماء أخرى: mate, Ilex paraguariensis
Yerba mate is a South American drink made from the leaves of a holly species, containing caffeine, theobromine and polyphenols (chlorogenic acid). It is stimulating, similar to coffee or tea.
لماذا يُستخدم
- alertness and focus – moderate evidence, effect attributed to caffeine
- fat burning during exercise – weak evidence
- antioxidant effect – weak evidence for clinical benefit
الأشكال والفروق بينها
loose leaves for brewing
traditional form, caffeine depends on amount and steeping time
unsmoked mate
fewer polycyclic aromatic hydrocarbons
extract in capsules
check caffeine per dose
يتكامل مع
A light meal, plenty of water, exercise.
لا يُجمع / يُفصل
Do not combine with other caffeine sources without adding up the total dose; keep a gap from iron and thyroid medicines.
ما يجب الانتباه إليه
During pregnancy and breastfeeding, limit total caffeine. With high blood pressure, heart rhythm disorders, anxiety, insomnia, or if you take medicines (especially stimulants or asthma medicines), consult your doctor.
السلامة
EFSA considers up to 400 mg caffeine per day and up to 200 mg at once safe for healthy adults; up to 200 mg per day during pregnancy. Regularly drinking very hot beverages (above 65 °C) is linked to a higher risk of oesophageal cancer – let mate cool down.
نصيحة عملية
Brew with water at about 70–80 °C and drink it warm, not hot.
منتجات تحتوي على Yerba mate 1
Yerba mateloose leaf
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Yerba mate مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Amylopectinأدلة متوسطةBeta-alanineأدلة قويةBHB ketonesأدلة ضعيفةCaffeineأدلة قويةCreatineأدلة قويةD-aspartic acidأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.