Cuándo tomarlo
In the evening before bed, ideally not together with dairy or calcium.
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MineralesEvidencia débil
ZMA / ZMB6
También llamado: zinc, magnesium and vitamin B6
ZMA (ZMB6) is a combination of zinc, magnesium and vitamin B6, popular with athletes and taken in the evening. The individual nutrients have proven roles, but claims of higher testosterone or performance have not held up in people without deficiency.
Para qué se usa
- Topping up zinc and magnesium when intake is low – moderate evidence for the components
- Sleep quality and recovery – weak evidence
- Higher testosterone and strength – weak evidence, newer studies in trained men did not confirm a benefit
Formas y diferencias
classic blend
typically magnesium 150–450 mg, zinc 10–30 mg and vitamin B6; quality depends on the forms and doses on the label
chelated version
magnesium and zinc as bisglycinate, usually better tolerated
aspartate, oxide
cheaper forms, magnesium oxide is less well absorbed
Combina bien con
Vitamin D, enough sleep and protein.
No combinar / separar
Keep apart from calcium and iron; do not stack with other zinc, magnesium or B6 products to avoid exceeding limits.
Precauciones
Take care with kidney disease, in pregnancy and if you take medicines (antibiotics, thyroid medication) – consult your doctor.
Seguridad
Respect EFSA limits: zinc 25 mg/day, supplemental magnesium 250 mg/day, vitamin B6 12 mg/day. Some products come close to or exceed them.
Consejo práctico
Check how much zinc and B6 you already get from a multivitamin – ZMA often doubles the dose.
Productos con ZMA / ZMB6 2
ZMA / ZMB6 magnesium + zinc bisglycinate + B6 150 mgmagnesium + zinc bisglycinate + B6 · 150 mg / dosis
ZMA / ZMB6 magnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 250 mgmagnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 · 250 mg / dosis
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar ZMA / ZMB6 con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
Bone support blendEvidencia moderadaBoronEvidencia débilCalciumEvidencia moderadaChromiumEvidencia débilCopperEvidencia débilElectrolytesEvidencia moderada
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.