Quand le prendre
In the evening before bed, ideally not together with dairy or calcium.
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MinérauxPreuves faibles
ZMA / ZMB6
Autres noms: zinc, magnesium and vitamin B6
ZMA (ZMB6) is a combination of zinc, magnesium and vitamin B6, popular with athletes and taken in the evening. The individual nutrients have proven roles, but claims of higher testosterone or performance have not held up in people without deficiency.
À quoi il sert
- Topping up zinc and magnesium when intake is low – moderate evidence for the components
- Sleep quality and recovery – weak evidence
- Higher testosterone and strength – weak evidence, newer studies in trained men did not confirm a benefit
Les formes et leurs différences
classic blend
typically magnesium 150–450 mg, zinc 10–30 mg and vitamin B6; quality depends on the forms and doses on the label
chelated version
magnesium and zinc as bisglycinate, usually better tolerated
aspartate, oxide
cheaper forms, magnesium oxide is less well absorbed
Se combine bien avec
Vitamin D, enough sleep and protein.
Ne pas associer / espacer
Keep apart from calcium and iron; do not stack with other zinc, magnesium or B6 products to avoid exceeding limits.
Points d’attention
Take care with kidney disease, in pregnancy and if you take medicines (antibiotics, thyroid medication) – consult your doctor.
Sécurité
Respect EFSA limits: zinc 25 mg/day, supplemental magnesium 250 mg/day, vitamin B6 12 mg/day. Some products come close to or exceed them.
Conseil pratique
Check how much zinc and B6 you already get from a multivitamin – ZMA often doubles the dose.
Produits contenant ZMA / ZMB6 2
ZMA / ZMB6 magnesium + zinc bisglycinate + B6 150 mgmagnesium + zinc bisglycinate + B6 · 150 mg / dose
ZMA / ZMB6 magnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 250 mgmagnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 · 250 mg / dose
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier ZMA / ZMB6 avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
Bone support blendPreuves modéréesBoronPreuves faiblesCalciumPreuves modéréesChromiumPreuves faiblesCopperPreuves faiblesElectrolytesPreuves modérées
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.