متى يؤخذ
In the evening before bed, ideally not together with dairy or calcium.
← كل المكملات
المعادنأدلة ضعيفة
ZMA / ZMB6
أسماء أخرى: zinc, magnesium and vitamin B6
ZMA (ZMB6) is a combination of zinc, magnesium and vitamin B6, popular with athletes and taken in the evening. The individual nutrients have proven roles, but claims of higher testosterone or performance have not held up in people without deficiency.
لماذا يُستخدم
- Topping up zinc and magnesium when intake is low – moderate evidence for the components
- Sleep quality and recovery – weak evidence
- Higher testosterone and strength – weak evidence, newer studies in trained men did not confirm a benefit
الأشكال والفروق بينها
classic blend
typically magnesium 150–450 mg, zinc 10–30 mg and vitamin B6; quality depends on the forms and doses on the label
chelated version
magnesium and zinc as bisglycinate, usually better tolerated
aspartate, oxide
cheaper forms, magnesium oxide is less well absorbed
يتكامل مع
Vitamin D, enough sleep and protein.
لا يُجمع / يُفصل
Keep apart from calcium and iron; do not stack with other zinc, magnesium or B6 products to avoid exceeding limits.
ما يجب الانتباه إليه
Take care with kidney disease, in pregnancy and if you take medicines (antibiotics, thyroid medication) – consult your doctor.
السلامة
Respect EFSA limits: zinc 25 mg/day, supplemental magnesium 250 mg/day, vitamin B6 12 mg/day. Some products come close to or exceed them.
نصيحة عملية
Check how much zinc and B6 you already get from a multivitamin – ZMA often doubles the dose.
منتجات تحتوي على ZMA / ZMB6 2
ZMA / ZMB6 magnesium + zinc bisglycinate + B6 150 mgmagnesium + zinc bisglycinate + B6 · 150 mg / حصة
ZMA / ZMB6 magnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 250 mgmagnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 · 250 mg / حصة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا ZMA / ZMB6 مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Bone support blendأدلة متوسطةBoronأدلة ضعيفةCalciumأدلة متوسطةChromiumأدلة ضعيفةCopperأدلة ضعيفةElectrolytesأدلة متوسطة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.