Wann einnehmen
In the evening before bed, ideally not together with dairy or calcium.
← Alle Präparate
MineralstoffeSchwache Belege
ZMA / ZMB6
Auch bekannt als: zinc, magnesium and vitamin B6
ZMA (ZMB6) is a combination of zinc, magnesium and vitamin B6, popular with athletes and taken in the evening. The individual nutrients have proven roles, but claims of higher testosterone or performance have not held up in people without deficiency.
Wofür es verwendet wird
- Topping up zinc and magnesium when intake is low – moderate evidence for the components
- Sleep quality and recovery – weak evidence
- Higher testosterone and strength – weak evidence, newer studies in trained men did not confirm a benefit
Formen und Unterschiede
classic blend
typically magnesium 150–450 mg, zinc 10–30 mg and vitamin B6; quality depends on the forms and doses on the label
chelated version
magnesium and zinc as bisglycinate, usually better tolerated
aspartate, oxide
cheaper forms, magnesium oxide is less well absorbed
Passt gut zu
Vitamin D, enough sleep and protein.
Nicht kombinieren / trennen
Keep apart from calcium and iron; do not stack with other zinc, magnesium or B6 products to avoid exceeding limits.
Worauf achten
Take care with kidney disease, in pregnancy and if you take medicines (antibiotics, thyroid medication) – consult your doctor.
Sicherheit
Respect EFSA limits: zinc 25 mg/day, supplemental magnesium 250 mg/day, vitamin B6 12 mg/day. Some products come close to or exceed them.
Praxistipp
Check how much zinc and B6 you already get from a multivitamin – ZMA often doubles the dose.
Produkte mit ZMA / ZMB6 2
ZMA / ZMB6 magnesium + zinc bisglycinate + B6 150 mgmagnesium + zinc bisglycinate + B6 · 150 mg / Portion
ZMA / ZMB6 magnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 250 mgmagnesium oxide/citrate + zinc gluconate + B6 · 250 mg / Portion
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
ZMA / ZMB6 mit anderen prüfenWelche Präparate brauchen gerade Sie?
Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
Aus derselben Gruppe
Bone support blendMittlere BelegeBoronSchwache BelegeCalciumMittlere BelegeChromiumSchwache BelegeCopperSchwache BelegeElectrolytesMittlere Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.