Cuándo tomarlo
30–60 minutes before sleep or as a snack.
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AminoácidosEvidencia sólida
Casein
También llamado: micellar casein, milk protein
Casein makes up about 80% of cow's milk protein and forms a gel in the stomach, so it digests slowly and releases amino acids over several hours. It suits situations where you want a longer protein supply, such as before sleep.
Para qué se usa
- building and maintaining muscle – strong evidence for protein
- overnight recovery when taken before sleep – moderate evidence
- longer satiety – moderate evidence
Formas y diferencias
micellar casein
natural form, slowest digestion, thick texture
calcium caseinate
processed form, more soluble
casein hydrolysate
faster absorption, bitter
Combina bien con
Milk or water; nuts, fruit.
No combinar / separar
With lactose intolerance watch tolerance; not ideal right before training because it digests slowly.
Precauciones
Not suitable with cow's milk protein allergy. With kidney or liver disease, discuss higher protein intake with your doctor.
Seguridad
Safe for healthy people within normal total protein intake; do not exceed the label dose.
Consejo práctico
Mixed with less liquid it becomes pudding-like – a good evening dessert.
Productos con Casein 1
Casein micellarmicellar
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Casein con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
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Acetyl-L-carnitineEvidencia débilAlmond proteinEvidencia débilAmino acid complexEvidencia débilBCAAEvidencia débilBeef proteinEvidencia moderadaChia proteinEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.