Cuándo tomarlo
Before, during or after training; most useful when training fasted.
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AminoácidosEvidencia débil
BCAA
También llamado: branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, valine)
BCAAs are three essential amino acids – leucine, isoleucine and valine – of which leucine triggers muscle protein synthesis. With enough protein from food or protein powder, however, standalone BCAAs add little or no extra benefit.
Para qué se usa
- Reduced muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Muscle growth when protein intake is adequate – weak evidence; complete protein works better
- Less fatigue during endurance exercise – weak evidence
Formas y diferencias
2:1:1 ratio
leucine, isoleucine and valine ratio similar to food protein
4:1:1 and higher
more leucine; advantage over 2:1:1 is not clearly shown
instant powder
water-soluble, often with sweeteners and flavours
tablets, combinations with electrolytes or L-lysine
convenient but many tablets per dose; composition depends on the label
Combina bien con
Carbohydrates and electrolytes during endurance exercise.
No combinar / separar
Do not use them to replace complete protein in your diet.
Precauciones
Do not use with the rare BCAA metabolism disorder (maple syrup urine disease). Take care with kidney or liver disease, in pregnancy and if you take diabetes medicines – consult your doctor.
Seguridad
Do not exceed the label dose.
Consejo práctico
If you eat enough protein daily (about 1.6 g per kg body weight for strength training), BCAAs are usually not worth the money.
Productos con BCAA 6
BCAA 2:1:1 + L-lysine HCl 8000 mg2:1:1 + L-lysine HCl · 8 000 mg / dosis
BCAAleucine:isoleucine:valine 2:1:1
BCAA 2:1:1 1000 mg2:1:1 · 1 000 mg / dosis
BCAA 4:1:1 leucine:isoleucine:valine 4500 mg4:1:1 leucine:isoleucine:valine · 4 500 mg / dosis
BCAA 4:1:1 instant 6000 mg4:1:1 instant · 6 000 mg / dosis
BCAA 4:1:1 + electrolytes + CoQ10 5000 mg4:1:1 + electrolytes + CoQ10 · 5 000 mg / dosis
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar BCAA con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
Acetyl-L-carnitineEvidencia débilAlmond proteinEvidencia débilAmino acid complexEvidencia débilBeef proteinEvidencia moderadaCaseinEvidencia sólidaChia proteinEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.