متى يؤخذ
Before, during or after training; most useful when training fasted.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة
BCAA
أسماء أخرى: branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, valine)
BCAAs are three essential amino acids – leucine, isoleucine and valine – of which leucine triggers muscle protein synthesis. With enough protein from food or protein powder, however, standalone BCAAs add little or no extra benefit.
لماذا يُستخدم
- Reduced muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Muscle growth when protein intake is adequate – weak evidence; complete protein works better
- Less fatigue during endurance exercise – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
2:1:1 ratio
leucine, isoleucine and valine ratio similar to food protein
4:1:1 and higher
more leucine; advantage over 2:1:1 is not clearly shown
instant powder
water-soluble, often with sweeteners and flavours
tablets, combinations with electrolytes or L-lysine
convenient but many tablets per dose; composition depends on the label
يتكامل مع
Carbohydrates and electrolytes during endurance exercise.
لا يُجمع / يُفصل
Do not use them to replace complete protein in your diet.
ما يجب الانتباه إليه
Do not use with the rare BCAA metabolism disorder (maple syrup urine disease). Take care with kidney or liver disease, in pregnancy and if you take diabetes medicines – consult your doctor.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
If you eat enough protein daily (about 1.6 g per kg body weight for strength training), BCAAs are usually not worth the money.
منتجات تحتوي على BCAA 6
BCAA 2:1:1 + L-lysine HCl 8000 mg2:1:1 + L-lysine HCl · 8 000 mg / حصة
BCAAleucine:isoleucine:valine 2:1:1
BCAA 2:1:1 1000 mg2:1:1 · 1 000 mg / حصة
BCAA 4:1:1 leucine:isoleucine:valine 4500 mg4:1:1 leucine:isoleucine:valine · 4 500 mg / حصة
BCAA 4:1:1 instant 6000 mg4:1:1 instant · 6 000 mg / حصة
BCAA 4:1:1 + electrolytes + CoQ10 5000 mg4:1:1 + electrolytes + CoQ10 · 5 000 mg / حصة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا BCAA مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قويةChia proteinأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.