متى يؤخذ
30–60 minutes before sleep or as a snack.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة قوية
Casein
أسماء أخرى: micellar casein, milk protein
Casein makes up about 80% of cow's milk protein and forms a gel in the stomach, so it digests slowly and releases amino acids over several hours. It suits situations where you want a longer protein supply, such as before sleep.
لماذا يُستخدم
- building and maintaining muscle – strong evidence for protein
- overnight recovery when taken before sleep – moderate evidence
- longer satiety – moderate evidence
الأشكال والفروق بينها
micellar casein
natural form, slowest digestion, thick texture
calcium caseinate
processed form, more soluble
casein hydrolysate
faster absorption, bitter
يتكامل مع
Milk or water; nuts, fruit.
لا يُجمع / يُفصل
With lactose intolerance watch tolerance; not ideal right before training because it digests slowly.
ما يجب الانتباه إليه
Not suitable with cow's milk protein allergy. With kidney or liver disease, discuss higher protein intake with your doctor.
السلامة
Safe for healthy people within normal total protein intake; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Mixed with less liquid it becomes pudding-like – a good evening dessert.
منتجات تحتوي على Casein 1
Casein micellarmicellar
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Casein مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةChia proteinأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.