Acides aminésPreuves solides

Casein

Autres noms: micellar casein, milk protein

Casein makes up about 80% of cow's milk protein and forms a gel in the stomach, so it digests slowly and releases amino acids over several hours. It suits situations where you want a longer protein supply, such as before sleep.

À quoi il sert

building and maintaining muscle – strong evidence for protein
overnight recovery when taken before sleep – moderate evidence
longer satiety – moderate evidence

Les formes et leurs différences

micellar casein

natural form, slowest digestion, thick texture

calcium caseinate

processed form, more soluble

casein hydrolysate

faster absorption, bitter

Quand le prendre

30–60 minutes before sleep or as a snack.

Se combine bien avec

Milk or water; nuts, fruit.

Ne pas associer / espacer

With lactose intolerance watch tolerance; not ideal right before training because it digests slowly.

Points d’attention

Not suitable with cow's milk protein allergy. With kidney or liver disease, discuss higher protein intake with your doctor.

Sécurité

Safe for healthy people within normal total protein intake; do not exceed the label dose.

Conseil pratique

Mixed with less liquid it becomes pudding-like – a good evening dessert.

Produits contenant Casein 1

Casein micellarmicellarMusclesRécupérationSommeilPoids & satiété

Comment lire le niveau de preuve

Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve

Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.

Vérification des associations

Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.

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De quels compléments avez-vous vraiment besoin ?

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Avertissement important

Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.