AminosäurenStarke Belege

Casein

Auch bekannt als: micellar casein, milk protein

Casein makes up about 80% of cow's milk protein and forms a gel in the stomach, so it digests slowly and releases amino acids over several hours. It suits situations where you want a longer protein supply, such as before sleep.

Wofür es verwendet wird

building and maintaining muscle – strong evidence for protein
overnight recovery when taken before sleep – moderate evidence
longer satiety – moderate evidence

Formen und Unterschiede

micellar casein

natural form, slowest digestion, thick texture

calcium caseinate

processed form, more soluble

casein hydrolysate

faster absorption, bitter

Wann einnehmen

30–60 minutes before sleep or as a snack.

Passt gut zu

Milk or water; nuts, fruit.

Nicht kombinieren / trennen

With lactose intolerance watch tolerance; not ideal right before training because it digests slowly.

Worauf achten

Not suitable with cow's milk protein allergy. With kidney or liver disease, discuss higher protein intake with your doctor.

Sicherheit

Safe for healthy people within normal total protein intake; do not exceed the label dose.

Praxistipp

Mixed with less liquid it becomes pudding-like – a good evening dessert.

Produkte mit Casein 1

Casein micellarmicellarMuskelnRegenerationSchlafGewicht & Sättigung

So lesen Sie die Evidenzbewertung

Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege

Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.

Kombinationscheck

Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.

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Wichtiger Hinweis

Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.