Wann einnehmen
Before, during or after training; most useful when training fasted.
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AminosäurenSchwache Belege
BCAA
Auch bekannt als: branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, valine)
BCAAs are three essential amino acids – leucine, isoleucine and valine – of which leucine triggers muscle protein synthesis. With enough protein from food or protein powder, however, standalone BCAAs add little or no extra benefit.
Wofür es verwendet wird
- Reduced muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Muscle growth when protein intake is adequate – weak evidence; complete protein works better
- Less fatigue during endurance exercise – weak evidence
Formen und Unterschiede
2:1:1 ratio
leucine, isoleucine and valine ratio similar to food protein
4:1:1 and higher
more leucine; advantage over 2:1:1 is not clearly shown
instant powder
water-soluble, often with sweeteners and flavours
tablets, combinations with electrolytes or L-lysine
convenient but many tablets per dose; composition depends on the label
Passt gut zu
Carbohydrates and electrolytes during endurance exercise.
Nicht kombinieren / trennen
Do not use them to replace complete protein in your diet.
Worauf achten
Do not use with the rare BCAA metabolism disorder (maple syrup urine disease). Take care with kidney or liver disease, in pregnancy and if you take diabetes medicines – consult your doctor.
Sicherheit
Do not exceed the label dose.
Praxistipp
If you eat enough protein daily (about 1.6 g per kg body weight for strength training), BCAAs are usually not worth the money.
Produkte mit BCAA 6
BCAA 2:1:1 + L-lysine HCl 8000 mg2:1:1 + L-lysine HCl · 8 000 mg / Portion
BCAAleucine:isoleucine:valine 2:1:1
BCAA 2:1:1 1000 mg2:1:1 · 1 000 mg / Portion
BCAA 4:1:1 leucine:isoleucine:valine 4500 mg4:1:1 leucine:isoleucine:valine · 4 500 mg / Portion
BCAA 4:1:1 instant 6000 mg4:1:1 instant · 6 000 mg / Portion
BCAA 4:1:1 + electrolytes + CoQ10 5000 mg4:1:1 + electrolytes + CoQ10 · 5 000 mg / Portion
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
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Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Acetyl-L-carnitineSchwache BelegeAlmond proteinSchwache BelegeAmino acid complexSchwache BelegeBeef proteinMittlere BelegeCaseinStarke BelegeChia proteinSchwache Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.