Quand le prendre
Before, during or after training; most useful when training fasted.
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Acides aminésPreuves faibles
BCAA
Autres noms: branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, valine)
BCAAs are three essential amino acids – leucine, isoleucine and valine – of which leucine triggers muscle protein synthesis. With enough protein from food or protein powder, however, standalone BCAAs add little or no extra benefit.
À quoi il sert
- Reduced muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Muscle growth when protein intake is adequate – weak evidence; complete protein works better
- Less fatigue during endurance exercise – weak evidence
Les formes et leurs différences
2:1:1 ratio
leucine, isoleucine and valine ratio similar to food protein
4:1:1 and higher
more leucine; advantage over 2:1:1 is not clearly shown
instant powder
water-soluble, often with sweeteners and flavours
tablets, combinations with electrolytes or L-lysine
convenient but many tablets per dose; composition depends on the label
Se combine bien avec
Carbohydrates and electrolytes during endurance exercise.
Ne pas associer / espacer
Do not use them to replace complete protein in your diet.
Points d’attention
Do not use with the rare BCAA metabolism disorder (maple syrup urine disease). Take care with kidney or liver disease, in pregnancy and if you take diabetes medicines – consult your doctor.
Sécurité
Do not exceed the label dose.
Conseil pratique
If you eat enough protein daily (about 1.6 g per kg body weight for strength training), BCAAs are usually not worth the money.
Produits contenant BCAA 6
BCAA 2:1:1 + L-lysine HCl 8000 mg2:1:1 + L-lysine HCl · 8 000 mg / dose
BCAAleucine:isoleucine:valine 2:1:1
BCAA 2:1:1 1000 mg2:1:1 · 1 000 mg / dose
BCAA 4:1:1 leucine:isoleucine:valine 4500 mg4:1:1 leucine:isoleucine:valine · 4 500 mg / dose
BCAA 4:1:1 instant 6000 mg4:1:1 instant · 6 000 mg / dose
BCAA 4:1:1 + electrolytes + CoQ10 5000 mg4:1:1 + electrolytes + CoQ10 · 5 000 mg / dose
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier BCAA avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
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Acetyl-L-carnitinePreuves faiblesAlmond proteinPreuves faiblesAmino acid complexPreuves faiblesBeef proteinPreuves modéréesCaseinPreuves solidesChia proteinPreuves faibles
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.