متى يؤخذ
With meals or between meals, e.g. in smoothies, porridge or baking.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة
Chia protein
أسماء أخرى: chia seed protein
Chia protein is defatted chia seed flour with a protein content usually around 40–55% and a large share of fibre. Part of the omega-3 (ALA) is removed during defatting.
لماذا يُستخدم
- protein top-up on a plant-based diet – weak evidence, few studies on this protein specifically
- digestive support from fibre – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
defatted powder
high fibre, swells
whole seeds
more fat including ALA, less protein
يتكامل مع
Yoghurt, porridge, smoothies; plenty of water.
لا يُجمع / يُفصل
Drink enough fluids with it; with sensitive digestion start with a small serving.
ما يجب الانتباه إليه
If you have swallowing difficulties or take blood-thinning or blood-pressure medicines, consult your doctor. With kidney or liver disease, discuss higher protein intake with your doctor.
السلامة
Safe for healthy people within normal total protein intake; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Because of its high fibre it suits breakfast rather than right before training.
منتجات تحتوي على Chia protein 1
Chia protein
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Chia protein مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.