Posibles causas
- Sensibilidad a los cambios hormonales – no se trata de «hormonas malas», sino de una reacción más intensa del cerebro a su descenso.
- Serotonina – los cambios hormonales influyen en la serotonina, que regula el estado de ánimo y los antojos.
- Estrés y falta de sueño – aumentan la irritabilidad, la ansiedad y la sensibilidad.
- Altibajos de azúcar en sangre – los antojos de dulce y las bajadas de energía empeoran el estado de ánimo.
- Déficit de nutrientes – niveles bajos de magnesio, vitamina D o hierro pueden contribuir a los síntomas.
- Enfermedades – los trastornos de la tiroides o la depresión suelen empeorar antes de la menstruación.
Qué revisar
- Calendario de síntomas – anote su estado de ánimo y sus síntomas durante 2–3 ciclos; ayuda a distinguir el síndrome premenstrual de otros problemas.
- TSH, ferritina y vitamina D – carencias frecuentes y fáciles de corregir.
- Progesterona y estradiol – en la fase adecuada del ciclo, según indique su médico.
- Prolactina – si además tiene sensibilidad en los pechos, un ciclo irregular o secreción por los pezones.
Qué ayuda
- Actividad física regular – el ejercicio aeróbico y de fuerza a lo largo de todo el ciclo alivia los síntomas.
- Alimentación estable – proteínas, fibra y comidas regulares en lugar de dulces.
- Menos cafeína y alcohol – sobre todo en la semana previa a la regla.
- Sueño y descanso – planifique una agenda menos exigente antes de la regla.
- Suplementos con sensatez – el magnesio o la vitamina B6 se prueban con frecuencia; consulte la elección con su médico.
Cuándo acudir al médico
Acuda al médico si antes de la regla siente una tristeza profunda, desesperanza, ansiedad intensa o ira que afectan a sus relaciones y a su trabajo, si tiene pensamientos de autolesión o si los síntomas no mejoran después de la regla. Si tiene pensamientos de autolesión, busque ayuda de inmediato.