Mögliche Ursachen
- Empfindlichkeit gegenüber hormonellen Veränderungen – es geht nicht um „schlechte Hormone“, sondern um eine stärkere Reaktion des Gehirns auf ihren Abfall.
- Serotonin – hormonelle Veränderungen beeinflussen Serotonin, das Stimmung und Heißhunger steuert.
- Stress und Schlafmangel – verstärken Reizbarkeit, Ängstlichkeit und Empfindlichkeit.
- Blutzuckerschwankungen – Heißhunger auf Süßes und Energieeinbrüche verschlechtern die Stimmung.
- Nährstoffmangel – ein niedriger Magnesium-, Vitamin-D- oder Eisenspiegel kann zu den Beschwerden beitragen.
- Erkrankungen – Schilddrüsenerkrankungen oder Depressionen verschlechtern sich vor der Menstruation häufig.
Was Sie überprüfen sollten
- Symptomkalender – notieren Sie 2–3 Zyklen lang Stimmung und Beschwerden; das hilft, PMS von anderen Problemen zu unterscheiden.
- TSH, Ferritin und Vitamin D – häufige und gut behebbare Mängel.
- Progesteron und Estradiol – in der richtigen Zyklusphase, nach ärztlicher Empfehlung.
- Prolaktin – wenn Sie zusätzlich empfindliche Brüste, einen unregelmäßigen Zyklus oder Absonderungen aus den Brustwarzen haben.
Was hilft
- Regelmäßige Bewegung – Ausdauer- und Krafttraining über den ganzen Zyklus hinweg lindern die Beschwerden.
- Ausgewogene Ernährung – Eiweiß, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten statt Süßigkeiten.
- Weniger Koffein und Alkohol – besonders in der Woche vor der Periode.
- Schlaf und Erholung – planen Sie vor der Periode ein weniger anspruchsvolles Programm ein.
- Nahrungsergänzung mit Augenmaß – Magnesium oder Vitamin B6 werden häufig ausprobiert; besprechen Sie die Auswahl mit Ihrem Arzt.
Wann zum Arzt
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie vor der Periode tiefe Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, starke Angst oder Wut erleben, die Beziehungen und Arbeit beeinträchtigen, wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung haben oder wenn sich die Beschwerden auch nach der Periode nicht bessern. Bei Gedanken an Selbstverletzung suchen Sie sofort Hilfe.