Causes possibles
- Sensibilité aux variations hormonales – il ne s'agit pas de « mauvaises hormones », mais d'une réaction plus forte du cerveau à leur baisse.
- Sérotonine – les variations hormonales influencent la sérotonine, qui régule l'humeur et les envies alimentaires.
- Stress et manque de sommeil – accentuent l'irritabilité, l'anxiété et la sensibilité.
- Variations de la glycémie – les envies de sucré et les coups de fatigue aggravent l'humeur.
- Carences nutritionnelles – un faible taux de magnésium, de vitamine D ou de fer peut contribuer aux symptômes.
- Maladies – les troubles de la thyroïde ou la dépression s'aggravent souvent avant les règles.
Ce que vous pouvez vérifier
- Calendrier des symptômes – notez votre humeur et vos symptômes pendant 2 à 3 cycles ; cela aide à distinguer le SPM d'autres problèmes.
- TSH, ferritine et vitamine D – des carences fréquentes et faciles à corriger.
- Progestérone et estradiol – à la bonne phase du cycle, selon l'avis de votre médecin.
- Prolactine – si vous avez aussi des seins sensibles, un cycle irrégulier ou un écoulement mammaire.
Ce qui aide
- Activité physique régulière – l'exercice aérobie et le renforcement musculaire tout au long du cycle atténuent les symptômes.
- Alimentation stable – protéines, fibres et repas réguliers plutôt que sucreries.
- Moins de caféine et d'alcool – surtout la semaine précédant les règles.
- Sommeil et repos – prévoyez un programme moins chargé avant vos règles.
- Compléments avec discernement – le magnésium ou la vitamine B6 sont souvent essayés ; discutez du choix avec votre médecin.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si, avant vos règles, vous ressentez une profonde tristesse, du désespoir, une forte anxiété ou de la colère qui perturbent vos relations et votre travail, si vous avez des pensées d'automutilation, ou si les symptômes ne s'améliorent pas après les règles. En cas de pensées d'automutilation, demandez de l'aide immédiatement.