Cuándo tomarlo
20–45 minutes before training; caffeinated versions no later than 6–8 hours before sleep.
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RendimientoEvidencia moderada
Pre-workout blend
También llamado: pre-workout stimulant, pre-workout shot
A pre-workout is a blend taken before training, typically containing caffeine, beta-alanine, citrulline, creatine, betaine, tyrosine and electrolytes. Its effect comes mainly from individual ingredients at adequate doses, so quality depends on the label.
Para qué se usa
- alertness and performance from caffeine – strong evidence for caffeine
- endurance in high-intensity efforts (beta-alanine) – moderate evidence
- blood flow and performance (citrulline) – weak to moderate evidence
Formas y diferencias
stimulant
contains caffeine, often 150–300 mg per serving – check the label
caffeine-free (stim-free)
suits evening training, relies on citrulline, beta-alanine etc.
shot
smaller liquid serving, usually with caffeine
proprietary blend
without listed amounts its effectiveness cannot be judged
Combina bien con
Water, a light pre-training meal; good hydration.
No combinar / separar
Do not combine with coffee, energy drinks or other stimulants. Beta-alanine may cause harmless skin tingling.
Precauciones
Not suitable during pregnancy, breastfeeding or for adolescents. With high blood pressure, heart disease, anxiety, kidney or liver disease, or when taking medicines, consult your doctor.
Seguridad
Total caffeine should not exceed 400 mg per day (EFSA, healthy adults) and 200 mg at once; do not exceed the label dose.
Consejo práctico
Start with half a serving and do not use it before every session to avoid tolerance.
Productos con Pre-workout blend 6
Pre-workout blend stim-free (citrulline, nitrates)stim-free (citrulline, nitrates)
Pre-workout blend liquid shotliquid shot
Pre-workout blend caffeine + beta-alanine + citrullinecaffeine + beta-alanine + citrulline
Pre-workout blendstimulant-free
Pre-workout blendcaffeine + citrulline + beta-alanine
Pre-workout blendcitrulline + nitrate
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Pre-workout blend con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
AmylopectinEvidencia moderadaBeta-alanineEvidencia sólidaBHB ketonesEvidencia débilCaffeineEvidencia sólidaCreatineEvidencia sólidaD-aspartic acidEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.