متى يؤخذ
20–45 minutes before training; caffeinated versions no later than 6–8 hours before sleep.
← كل المكملات
الأداءأدلة متوسطة
Pre-workout blend
أسماء أخرى: pre-workout stimulant, pre-workout shot
A pre-workout is a blend taken before training, typically containing caffeine, beta-alanine, citrulline, creatine, betaine, tyrosine and electrolytes. Its effect comes mainly from individual ingredients at adequate doses, so quality depends on the label.
لماذا يُستخدم
- alertness and performance from caffeine – strong evidence for caffeine
- endurance in high-intensity efforts (beta-alanine) – moderate evidence
- blood flow and performance (citrulline) – weak to moderate evidence
الأشكال والفروق بينها
stimulant
contains caffeine, often 150–300 mg per serving – check the label
caffeine-free (stim-free)
suits evening training, relies on citrulline, beta-alanine etc.
shot
smaller liquid serving, usually with caffeine
proprietary blend
without listed amounts its effectiveness cannot be judged
يتكامل مع
Water, a light pre-training meal; good hydration.
لا يُجمع / يُفصل
Do not combine with coffee, energy drinks or other stimulants. Beta-alanine may cause harmless skin tingling.
ما يجب الانتباه إليه
Not suitable during pregnancy, breastfeeding or for adolescents. With high blood pressure, heart disease, anxiety, kidney or liver disease, or when taking medicines, consult your doctor.
السلامة
Total caffeine should not exceed 400 mg per day (EFSA, healthy adults) and 200 mg at once; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Start with half a serving and do not use it before every session to avoid tolerance.
منتجات تحتوي على Pre-workout blend 6
Pre-workout blend stim-free (citrulline, nitrates)stim-free (citrulline, nitrates)
Pre-workout blend liquid shotliquid shot
Pre-workout blend caffeine + beta-alanine + citrullinecaffeine + beta-alanine + citrulline
Pre-workout blendstimulant-free
Pre-workout blendcaffeine + citrulline + beta-alanine
Pre-workout blendcitrulline + nitrate
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Pre-workout blend مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Amylopectinأدلة متوسطةBeta-alanineأدلة قويةBHB ketonesأدلة ضعيفةCaffeineأدلة قويةCreatineأدلة قويةD-aspartic acidأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.