Quand le prendre
20–45 minutes before training; caffeinated versions no later than 6–8 hours before sleep.
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PerformancePreuves modérées
Pre-workout blend
Autres noms: pre-workout stimulant, pre-workout shot
A pre-workout is a blend taken before training, typically containing caffeine, beta-alanine, citrulline, creatine, betaine, tyrosine and electrolytes. Its effect comes mainly from individual ingredients at adequate doses, so quality depends on the label.
À quoi il sert
- alertness and performance from caffeine – strong evidence for caffeine
- endurance in high-intensity efforts (beta-alanine) – moderate evidence
- blood flow and performance (citrulline) – weak to moderate evidence
Les formes et leurs différences
stimulant
contains caffeine, often 150–300 mg per serving – check the label
caffeine-free (stim-free)
suits evening training, relies on citrulline, beta-alanine etc.
shot
smaller liquid serving, usually with caffeine
proprietary blend
without listed amounts its effectiveness cannot be judged
Se combine bien avec
Water, a light pre-training meal; good hydration.
Ne pas associer / espacer
Do not combine with coffee, energy drinks or other stimulants. Beta-alanine may cause harmless skin tingling.
Points d’attention
Not suitable during pregnancy, breastfeeding or for adolescents. With high blood pressure, heart disease, anxiety, kidney or liver disease, or when taking medicines, consult your doctor.
Sécurité
Total caffeine should not exceed 400 mg per day (EFSA, healthy adults) and 200 mg at once; do not exceed the label dose.
Conseil pratique
Start with half a serving and do not use it before every session to avoid tolerance.
Produits contenant Pre-workout blend 6
Pre-workout blend stim-free (citrulline, nitrates)stim-free (citrulline, nitrates)
Pre-workout blend liquid shotliquid shot
Pre-workout blend caffeine + beta-alanine + citrullinecaffeine + beta-alanine + citrulline
Pre-workout blendstimulant-free
Pre-workout blendcaffeine + citrulline + beta-alanine
Pre-workout blendcitrulline + nitrate
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier Pre-workout blend avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
AmylopectinPreuves modéréesBeta-alaninePreuves solidesBHB ketonesPreuves faiblesCaffeinePreuves solidesCreatinePreuves solidesD-aspartic acidPreuves faibles
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.