Kedy užívať
20–45 minút pred tréningom; verzie s kofeínom nie neskôr ako 6–8 hodín pred spánkom.
← Všetky doplnky
VýkonStredné dôkazy
Pre-workout (predtréningová zmes)
Iné názvy: predtréningový stimulant, pre-workout shot
Pre-workout je zmes látok užívaná pred tréningom, typicky kofeín, beta-alanín, citrulín, kreatín, betaín, tyrozín a elektrolyty. Účinok pochádza najmä z jednotlivých zložiek v dostatočnej dávke, preto kvalita závisí od etikety.
Na čo sa používa
- bdelosť a výkon vďaka kofeínu – silné dôkazy pre kofeín
- vytrvalosť pri intenzívnej záťaži (beta-alanín) – stredné dôkazy
- prekrvenie a výkon (citrulín) – slabé až stredné dôkazy
Formy a ich rozdiely
so stimulantmi
obsahuje kofeín, často 150–300 mg na dávku – skontrolujte etiketu
bez kofeínu (stim-free)
vhodný na večerný tréning, spolieha sa na citrulín, beta-alanín a pod.
shot
tekutá menšia dávka, zvyčajne s kofeínom
proprietárna zmes
bez uvedených množstiev nemožno posúdiť účinnosť
Dobre sa kombinuje
Voda, ľahké jedlo pred tréningom; dostatočná hydratácia.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte s kávou, energetickými nápojmi ani inými stimulantmi. Beta-alanín môže spôsobiť neškodné mravčenie kože.
Na čo si dať pozor
Nevhodný v tehotenstve, pri dojčení a pre mladistvých. Pri vysokom tlaku, ochoreniach srdca, úzkosti, ochoreniach obličiek či pečene a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Celkový kofeín by nemal prekročiť 400 mg denne (EFSA, zdraví dospelí) a 200 mg naraz; neprekračujte dávku na obale.
Praktický tip
Začnite polovičnou dávkou a nepoužívajte ho pred každým tréningom, aby ste si nevytvorili toleranciu.
Produkty s obsahom: Pre-workout (predtréningová zmes) 6
Pre-workout bez kofeínustim-free (citrulline, nitrates)
Pre-workout shotliquid shot
Pre-workout so stimulantmi (kofeín, beta-alanín, citrulín)caffeine + beta-alanine + citrulline
Predtréningový prípravok bez kofeínustimulant-free
Predtréningový stimulant s kofeínomcaffeine + citrulline + beta-alanine
Pump prášok (NO booster)citrulline + nitrate
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Pre-workout (predtréningová zmes) s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazov
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.