Cuándo tomarlo
30–60 minutes before bed; for jet lag, before bedtime at your destination.
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Sueño y calmaEvidencia moderada
Melatonin
También llamado: sleep hormone
Melatonin is a hormone the body produces in the evening darkness that signals it is time to sleep. As a supplement it mainly helps with falling asleep and shifting the body clock.
Para qué se usa
- Falling asleep faster with 1 mg before bed (EFSA-authorised claim) – moderate evidence
- Relief of jet lag with 0.5 mg (EFSA-authorised claim) – strong evidence
- Shift work – weak evidence
- Sleep duration and depth – weak evidence
Formas y diferencias
tablets
common immediate-release form
spray and drops
fast onset, easy fine dosing
gummies
watch the sugar and less precise content
prolonged-release
a medicine in some countries, intended mainly for older adults
Combina bien con
Works best with darkness, no screens and a regular bedtime; optionally with magnesium.
No combinar / separar
Do not combine with alcohol, sleeping pills or sedatives without consulting your doctor.
Precauciones
Not suitable in pregnancy, breastfeeding or for children unless a doctor advises it. If you have an autoimmune disease, epilepsy, depression, liver disease or take medicines (e.g. blood thinners, diabetes or blood pressure drugs), consult your doctor.
Seguridad
Do not drive or operate machinery after taking it. Less is often more – do not exceed the label dose.
Consejo práctico
Start with the lowest dose – 0.5–1 mg is often enough and you wake up without a heavy head.
Productos con Melatonin 7
Melatonin 0.5 mgmelatonin · 0,5 mg / cápsula
Melatonin melatonin + lemon balm extract 1 mgmelatonin + lemon balm extract · 1 mg / dosis
Melatonin 1 mgmelatonin · 1 mg / comprimido
Melatonin + herbs+ herbs
Melatonin
Melatonin 0.49 mgliposomal · 0,49 mg / dosis
Melatonintimed release
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Melatonin con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
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5-HTPEvidencia débilApigeninEvidencia débilCBDEvidencia débilChamomileEvidencia débilGABAEvidencia débilL-theanineEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.