Kedy užívať
30–60 minút pred spaním, pri jet lagu pred spaním v cieľovom čase.
← Všetky doplnky
Spánok a pokojStredné dôkazy
Melatonín
Iné názvy: hormón spánku
Melatonín je hormón, ktorý telo tvorí večer v tme a ktorý signalizuje, že je čas spať. Doplnok pomáha najmä so zaspávaním a s posunom vnútorných hodín.
Na čo sa používa
- Rýchlejšie zaspávanie pri 1 mg pred spaním (schválené tvrdenie EFSA) – stredné dôkazy
- Zmiernenie jet lagu pri 0,5 mg (schválené tvrdenie EFSA) – silné dôkazy
- Práca na zmeny – slabé dôkazy
- Dĺžka a hĺbka spánku – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
tablety
bežná forma s okamžitým uvoľnením
sprej a kvapky
rýchly nástup, ľahké jemné dávkovanie
gumíky
pozor na cukor a menej presný obsah
s predĺženým uvoľňovaním
v niektorých krajinách liek, určený skôr pre starších ľudí
Dobre sa kombinuje
Dobre sa kombinuje s tmou, bez obrazoviek a s pravidelným časom spánku; prípadne s horčíkom.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte s alkoholom a liekmi na spanie či upokojenie bez porady s lekárom.
Na čo si dať pozor
Nevhodný v tehotenstve, počas dojčenia a pre deti bez odporúčania lekára. Pri autoimunitných ochoreniach, epilepsii, depresii, ochorení pečene a pri užívaní liekov (napr. na riedenie krvi, cukrovku, tlak) sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Po užití nešoférujte a neobsluhujte stroje. Menej býva často viac – neprekračujte dávku uvedenú na obale.
Praktický tip
Začnite s najnižšou dávkou – 0,5–1 mg často stačí a ráno sa budíte bez ťažkej hlavy.
Produkty s obsahom: Melatonín 7
Melatonín (pod 1 mg)melatonin · 0,5 mg / kapsula
Melatonín 1 mg sprej (+ medovka)melatonin + lemon balm extract · 1 mg / dávka
Melatonín 1 mg tabletymelatonin · 1 mg / tableta
Melatonín gummies+ herbs
Melatonín kapsuly
Melatonín lipozomálny tekutý 0,49 mgliposomal · 0,49 mg / dávka
Melatonín s postupným uvoľňovanímtimed release
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Melatonín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
5-HTPSlabé dôkazyApigenínSlabé dôkazyCBDSlabé dôkazyGABASlabé dôkazyKôra magnólieSlabé dôkazyL-theanínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.