Kedy užívať
Pri stresovej situácii, ráno s kávou alebo večer pred spaním.
← Všetky doplnky
Spánok a pokojSlabé dôkazy
L-theanín
Iné názvy: theanín
L-theanín je aminokyselina zo zeleného čaju, ktorá podporuje uvoľnenú bdelosť bez útlmu. Často sa kombinuje s kofeínom.
Na čo sa používa
- Sústredenie v kombinácii s kofeínom – stredné dôkazy
- Zníženie stresu a napätia – slabé dôkazy
- Kvalita spánku – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
L-theanín
čistá forma, zvyčajne 100–200 mg v kapsule
patentované formy
čistý L-izomér, účinok je obdobný ako pri bežnom L-theaníne
Dobre sa kombinuje
Dobre sa kombinuje s kofeínom, horčíkom a glycínom.
Nekombinovať / oddeliť
Opatrne v kombinácii s liekmi na upokojenie a na tlak – môže zosilniť ich účinok.
Na čo si dať pozor
V tehotenstve a počas dojčenia sa neodporúča pre nedostatok údajov. Pri nízkom tlaku, ochorení pečene alebo obličiek a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Pri bežných dávkach sa považuje za dobre znášaný. Neprekračujte dávku uvedenú na obale.
Praktický tip
Ak vás káva rozhádže, skúste ju zapiť s 100–200 mg L-theanínu – nástup je pokojnejší.
Produkty s obsahom: L-theanín 13
GABA + L-teanín lipozomálne tekutéliposomal
GABA žuvacie s taurínom a L-teanínomchewable · 500 mg / tableta
L-teanín + medovkaextract
L-teanín + myo-inozitolfree form
L-teanín 100 mgfree form · 100 mg / kapsula
L-teanín 200 mgfree form (Suntheanine) · 200 mg / kapsula
L-teanín 200 mg + inozitolfree form · 200 mg / kapsula
L-teanín prášokfree form
L-theanín 100 mggreen tea extract 40 % · 100 mg / kapsula
L-theanín 100 mg (bez formy)100 mg / kapsula
L-theanín 200 mg (double strength)200 mg / kapsula
Prírodná energia (kofeín, L-teanín) kapsulynatural caffeine
Spánkový nápoj v prášku (horčík, glycín)powder
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať L-theanín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
5-HTPSlabé dôkazyApigenínSlabé dôkazyCBDSlabé dôkazyGABASlabé dôkazyKôra magnólieSlabé dôkazyLevanduľaStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.