النوم والهدوءأدلة متوسطة

Melatonin

أسماء أخرى: sleep hormone

Melatonin is a hormone the body produces in the evening darkness that signals it is time to sleep. As a supplement it mainly helps with falling asleep and shifting the body clock.

لماذا يُستخدم

Falling asleep faster with 1 mg before bed (EFSA-authorised claim) – moderate evidence
Relief of jet lag with 0.5 mg (EFSA-authorised claim) – strong evidence
Shift work – weak evidence
Sleep duration and depth – weak evidence

الأشكال والفروق بينها

tablets

common immediate-release form

spray and drops

fast onset, easy fine dosing

gummies

watch the sugar and less precise content

prolonged-release

a medicine in some countries, intended mainly for older adults

متى يؤخذ

30–60 minutes before bed; for jet lag, before bedtime at your destination.

يتكامل مع

Works best with darkness, no screens and a regular bedtime; optionally with magnesium.

لا يُجمع / يُفصل

Do not combine with alcohol, sleeping pills or sedatives without consulting your doctor.

ما يجب الانتباه إليه

Not suitable in pregnancy, breastfeeding or for children unless a doctor advises it. If you have an autoimmune disease, epilepsy, depression, liver disease or take medicines (e.g. blood thinners, diabetes or blood pressure drugs), consult your doctor.

السلامة

Do not drive or operate machinery after taking it. Less is often more – do not exceed the label dose.

نصيحة عملية

Start with the lowest dose – 0.5–1 mg is often enough and you wake up without a heavy head.

منتجات تحتوي على Melatonin 7

Melatonin 0.5 mgmelatonin · 0,5 mg / كبسولةالنوممضاد أكسدة

Melatonin melatonin + lemon balm extract 1 mgmelatonin + lemon balm extract · 1 mg / حصةالنوممضاد أكسدة

Melatonin 1 mgmelatonin · 1 mg / قرصالنوممضاد أكسدة

Melatonin + herbs+ herbsالنوممضاد أكسدة

Melatoninالنوممضاد أكسدة

Melatonin 0.49 mgliposomal · 0,49 mg / حصةالنوممضاد أكسدة

Melatonintimed releaseالنوممضاد أكسدة

كيف تقرأون تقييم الأدلة

أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة

قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.

فحص التداخلات

اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.

افحصوا Melatonin مع غيره

ما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟

يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.

تعرّفوا على Fénix Methode

من المجموعة نفسها

5-HTPأدلة ضعيفة Apigeninأدلة ضعيفة CBDأدلة ضعيفة Chamomileأدلة ضعيفة GABAأدلة ضعيفة L-theanineأدلة ضعيفة

تنبيه مهم

هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.