益生菌是什么？| 生物黑客术语表

细胞与长寿#

AMPK

细胞的能量感受器，运动和断食会激活它。

血液与指标#

ApoB

载脂蛋白 B——将胆固醇运入血管的颗粒数量，比单看 LDL 更能准确反映风险。

细胞与长寿#

ATP

细胞的能量货币，用于支付一切活动，由线粒体产生。

大脑与情绪#

BDNF

支持神经元生长和存活的蛋白质，相当于大脑的“肥料”。运动、学习和寒冷可提高其水平。

环境与毒素#

BPA

存在于部分塑料和罐头内涂层中、能模拟激素的化学物质。减少接触是最省钱的措施之一。

基础#

CGM

连续血糖监测仪——贴在皮肤上的小传感器，每隔几分钟测量血糖，显示身体对食物的反应。

血液与指标#

CRP

C 反应蛋白——炎症指标。超敏检测（hs-CRP）还能发现隐匿的慢性炎症。

大脑与情绪#

GABA

主要的抑制性神经递质，是神经系统的“刹车”。酒精可短暂增强其作用，但长期会扰乱该系统。

细胞与长寿#

GrimAge

第二代表观遗传时钟，根据血液中的 DNA 甲基化估算生物学年龄和死亡风险。

血液与指标#

HbA1c

糖化血红蛋白——过去 2–3 个月的平均血糖水平。

运动与体能#

HIIT

高强度间歇训练——短时全力冲刺与休息交替。效果好，但不宜每天进行。

血液与指标#

HOMA-IR

由空腹血糖和胰岛素计算的胰岛素抵抗指数。超过2即为警示信号。

运动与体能#

HRV

心率变异性——心跳间隔的细微差异。数值越高，恢复能力和抗压能力越好。

血液与指标#

IgA

唾液和黏膜中的主要抗体——身体与外界之间的第一道防线。

细胞与长寿#

Klotho

被称为“长寿激素”的蛋白质。水平越高，记忆越好，老年病风险越低。

血液与指标#

LDL

“坏”胆固醇。主要在氧化后才有风险；ApoB是更准确的指标。

血液与指标#

Lpa

脂蛋白(a)——由基因决定、会增加心梗风险的颗粒，一生测一次即可。

细胞与长寿#

mTOR

细胞内主要的“生长开关”，由蛋白质和胰岛素激活。

细胞与长寿#

NAD

产生能量和修复 DNA 所需的分子，随年龄下降。

睡眠与节律#

NSDR

“非睡眠深度休息”——10至20分钟的引导放松，可替代短暂午睡。

营养与肠道#

Omega-3 指数

红细胞膜中 omega-3 脂肪酸的比例，最佳值高于 8%。

环境与毒素#

PFAS

全氟和多氟“永久化学品”，来自不粘锅、防水处理和部分纸质包装，需要数百年以上才能分解。

细胞与长寿#

PPAR

调控脂肪储存和炎症反应的细胞受体，某些药物和Omega-3可激活它。

激素#

SHBG

结合性激素的蛋白质。SHBG 越高，游离（有效）睾酮和雌激素越少。

激素#

T3

甲状腺激素：T4是储存形式，T3是活性形式。化验时请关注游离值（fT3、fT4）。

激素#

TSH

垂体分泌、指挥甲状腺的激素。生物黑客的理想值约在2.5以下。

运动与体能#

VO2smax

身体能利用的最大氧气量，是预测寿命最强的指标之一。

细胞与长寿#

乳酸盐

高强度运动的产物。它不是废物，而是心脏和大脑的完整燃料。

运动与体能#

二区

低强度运动，运动时仍能说话，最能锻炼线粒体和脂肪燃烧。

细胞与长寿#

亚精胺

促进自噬的分子。小麦胚芽、蘑菇和发酵纳豆含量丰富。

激素#

催乳素

性高潮和分娩后释放、带来平静的激素。长期偏高会降低性欲和睾酮。

激素#

催产素

信任与依恋激素，在拥抱、触摸、分娩和哺乳时释放。

大脑与情绪#

兴奋性毒性

过量谷氨酸导致过多钙离子涌入细胞，从而损伤神经元。

环境与毒素#

内分泌干扰物

模拟或阻断激素的物质，如双酚A、邻苯二甲酸酯和某些农药。

大脑与情绪#

内啡肽

人体自身的阿片类物质，可减轻疼痛、改善情绪，如跑步或大笑时释放。

营养与肠道#

升糖指数

表示食物相对于纯葡萄糖升高血糖的速度。但个体反应存在差异。

细胞与长寿#

去乙酰化酶

一类保护DNA、影响衰老速度的酶，禁食和运动可激活它们。

营养与肠道#

反式脂肪

由油脂部分氢化产生的脂肪，是最有害的脂肪类型。标签上常写作“部分氢化”。

血液与指标#

同型半胱氨酸

一种氨基酸，水平过高会损伤血管和大脑。维生素 B12、B6 和叶酸可降低它。

环境与毒素#

外源性物质

对身体而言的外来物质，如药物、毒素和污染物。肝脏会将其转化为可排出的形式。

大脑与情绪#

多巴胺

与动机和奖励预期相关的神经递质，手机、糖等即时刺激会消耗它。

环境与毒素#

微塑料

小于5毫米的塑料碎片，已在血液、大脑和胎盘中发现。主要来源是瓶装水和用塑料加热食物。

营养与肠道#

微生物组

肠道中数以万亿计的细菌，影响消化、免疫、情绪和体重。

睡眠与节律#

快速眼动睡眠

两大睡眠阶段：深度非快速眼动睡眠修复身体，多梦的快速眼动睡眠服务于记忆和情绪处理。

血液与指标#

急性炎症

短暂而有益的炎症反应，用于愈合伤口、对抗感染。与慢性炎症不同，完成任务后即消退。

睡眠与节律#

昼夜节律

身体内部的 24 小时时钟，调节睡眠、激素和消化，主要由晨光校准。

运动与体能#

有氧能力

身体利用氧气产生能量的能力，通常以最大摄氧量表示。能力越高，衰老越健康。

细胞与长寿#

毒物兴奋效应

小剂量压力反而增强身体的原理，例如桑拿、寒冷、禁食或训练。

细胞与长寿#

氧化应激

自由基多于抗氧化物，损伤细胞并加速衰老。

大脑与情绪#

海马体

负责记忆和方向感的大脑区域，长期压力和失眠会使其萎缩。

激素#

激素替代疗法

激素替代疗法，多用于更年期。可缓解症状，并可能保护骨骼和心脏。

睡眠与节律#

瑜伽休息术

“瑜伽睡眠”——躺姿引导放松，是白天快速恢复精力最有效的方法之一。

血液与指标#

甘油三酯

血液中脂肪的主要储存形式。数值偏高常提示糖和酒精摄入过多。

基础#

生物黑客

有意识、可测量地调节自身生理，以促进健康、表现和长寿——从饮食到先进技术。

营养与肠道#

甲基叶酸

叶酸的活性形式。携带MTHFR基因变异的人比合成叶酸更易利用它。

激素#

瘦素

饱腹激素，脂肪组织借此告知大脑储备充足。肥胖时大脑会对其失去反应。

细胞与长寿#

白藜芦醇

红葡萄中可激活去乙酰化酶的多酚。补充剂含量是一杯葡萄酒的许多倍。

激素#

皮质醇

主要的压力激素。早晨最高、夜间最低，节律紊乱会影响睡眠和代谢。

营养与肠道#

益生元

为有益肠道细菌提供养分的纤维，存在于洋葱、大蒜、韭葱和洋蓟中。

营养与肠道#

益生菌

食物或补充剂中的活性有益菌，如酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜。

激素#

睾酮

主要的男性性激素，女性体内也有少量。影响性欲、精力、肌肉和情绪。

营养与肠道#

短链脂肪酸

肠道细菌利用纤维产生的短链脂肪酸，其中最著名的丁酸可滋养结肠细胞。

细胞与长寿#

端粒

染色体末端的保护“帽”，每次细胞分裂都会缩短，是衰老指标之一。

大脑与情绪#

类淋巴系统

大脑的废物清除系统，主要在深度睡眠时运作。

细胞与长寿#

糖化

糖自发附着在蛋白质和脂肪上的过程。会使血管变硬、皮肤老化、神经受损；HbA1c可反映其程度。

细胞与长寿#

线粒体

细胞中的“发电厂”，把食物和氧气转化为能量（ATP）。

运动与体能#

维姆·霍夫

将特定呼吸法（过度换气与屏气）与冷暴露结合的方法。

运动与体能#

肌少症

随年龄逐渐流失肌肉。缺乏运动、蛋白质不足和激素变化会加速这一过程。

营养与肠道#

肌酸

在肌肉和大脑中快速补充ATP的化合物。价格低、研究充分、安全。

激素#

肾上腺素

急性警报激素。在恐惧或剧烈用力时加快心率、升高血压并扩张气道。

激素#

胰岛素

胰腺分泌的激素，把血糖送入细胞并决定能量去向。胰岛素持续偏高是警示信号。

激素#

胰岛素抵抗

细胞对胰岛素反应减弱，身体不得不分泌更多胰岛素。通常比 2 型糖尿病早出现多年。

激素#

胰高血糖素

胰腺分泌的激素，在血糖下降时使其升高，与胰岛素作用相反。

营养与肠道#

胶原蛋白

人体最丰富的蛋白质，维系皮肤、肌腱、软骨和血管。其生成随年龄下降。

大脑与情绪#

腺苷

清醒时在大脑中积累、使人困倦的物质。咖啡因阻断其受体，只是掩盖疲劳而非消除。

细胞与长寿#

自噬

细胞的“大扫除”——分解并回收受损部件。断食和运动可促进自噬。

血液与指标#

血栓

血管内的血凝块。久坐、炎症和某些遗传性凝血障碍会增加风险。

大脑与情绪#

血清素

与平静、饱腹感和情绪稳定相关的神经递质，大部分在肠道中生成。

营养与肠道#

血糖负荷

按实际份量换算的升糖指数，因此在日常生活中更实用。

细胞与长寿#

表观遗传

在不改变 DNA 的情况下开启或关闭基因的机制，受饮食、睡眠、压力和运动影响。

睡眠与节律#

褪黑素

“黑暗激素”，提示身体该睡觉了。屏幕蓝光会抑制它。

细胞与长寿#

谷胱甘肽

细胞内最强的抗氧化剂。人体可自行合成，但需要从食物中获取硫、甘氨酸和半胱氨酸。

营养与肠道#

超加工

NOVA分类中的第4组：含乳化剂、糖浆、香精或色素的工业混合物，普通厨房做不出来。

营养与肠道#

连蛋白

调控肠壁通透性的蛋白质。水平升高与“肠漏”和自身免疫有关。

大脑与情绪#

迷走神经

人体最长的神经，连接大脑与心脏、肺和肠道。迷走神经张力好意味着恢复更快。

环境与毒素#

邻苯二甲酸酯

存在于包装、化妆品和香料中的塑料增塑剂，可能降低睾酮，有时隐藏在“香精（parfum）”一词之下。

细胞与长寿#

酮症

碳水化合物不足时，身体燃烧脂肪并产生酮体作为替代燃料的状态。

血液与指标#

铁蛋白

储存铁的蛋白质，反映铁储备。即使血红蛋白正常，铁蛋白低也会导致疲劳。

营养与肠道#

锌

免疫、伤口愈合和睾酮合成所需的微量元素。长期大剂量会降低铜水平。

激素#

饥饿素

饥饿激素。餐前和睡眠不佳后升高，促使人过量进食。