Quand le prendre
With food (on an empty stomach it can cause nausea), ideally at a different meal than iron or calcium.
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MinérauxPreuves modérées
Zinc
Autres noms: Zn
Zinc is a trace element important for immunity, wound healing, skin, hair and hormone production including testosterone. The body has no real storage for it, so it needs a regular dietary supply.
À quoi il sert
- Normal immune function – strong evidence (EFSA)
- Shorter colds when lozenges are started early – moderate, inconsistent evidence
- Maintenance of normal testosterone levels and fertility – strong evidence when deficient, otherwise weak
- Acne – weak to moderate evidence
Les formes et leurs différences
bisglycinate
well absorbed and gentle on the stomach
picolinate, gluconate, citrate
well absorbed common forms
oxide
cheap, less well absorbed
L-pidolate
less common form, limited evidence for any advantage
Se combine bien avec
Vitamin C; with long-term higher doses also a small amount of copper.
Ne pas associer / espacer
Keep at least 2 hours apart from iron, calcium, some antibiotics and thyroid medication.
Points d’attention
Long-term high doses can cause copper deficiency. With kidney disease, in pregnancy and if you take medicines (especially antibiotics or diuretics), consult your doctor.
Sécurité
EFSA set an upper limit of 25 mg zinc per day (food and supplements combined).
Conseil pratique
For general support 10–15 mg is enough; keep higher doses for short periods only.
Produits contenant Zinc 32
Elderberry + Zinc + Vitamin Cextract
Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixed
Quercetin + Zincblend
Saw palmetto + Pumpkin seed (extract, oil) + Zinc 80 mgextract · 80 mg / gélule
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Vitamin C + Zincliposomal
Zinc + Magnesiummixed
Zinc + Vitamin C + Elderberrymixed
Zinc gluconate + picolinate + bisglycinate 15 mggluconate + picolinate + bisglycinate · 15 mg / gélule
Zinc + Copper 15 mgmixed · 15 mg / gélule
Zinc bisglycinate 10 mgbisglycinate · 10 mg / dose
Zinc bisglycinate 15 mgbisglycinate · 15 mg / gélule
Zinc bisglycinate + L-selenomethionine 15 mgbisglycinate + L-selenomethionine · 15 mg / gélule
Zinc 30 mgbisglycinate · 30 mg / gélule
Zinc 30 mgbisglycinate chelate · 30 mg / gélule
Zinc citrate 10 mgcitrate · 10 mg / sp.per.kus
Zinc 50 mgcitrate · 50 mg / gélule
Zinc 50 mggluconate · 50 mg / comprimé
Zinc 50 mgionic · 50 mg / dose
Zinc L-aspartate 15 mgL-aspartate · 15 mg / gélule
Zinc + Copper 30 mgL-methionine · 30 mg / gélule
Zinc + Copper 15 mgL-methionine · 15 mg / gélule
Zinc mono-L-methionine sulfate 15 mgmono-L-methionine sulfate · 15 mg / gélule
Zinc L-OptiZinc (monomethionine)L-OptiZinc (monomethionine)
Zinc L-pidolate 15 mgL-pidolate · 15 mg / gélule
Zinc 10 mgorotate · 10 mg / gélule
Zinc oxide 15 mgoxide · 15 mg / comprimé
Zincacetate lozenge
Zinc 22 mgpicolinate · 22 mg / comprimé
Zinc 50 mgpicolinate · 50 mg / gélule
Zincsulfate (liquid)
Zinc 37.5 mgL-carnosine complex · 37,5 mg / gélule
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier Zinc avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
Bone support blendPreuves modéréesBoronPreuves faiblesCalciumPreuves modéréesChromiumPreuves faiblesCopperPreuves faiblesElectrolytesPreuves modérées
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.