Kedy užívať
S jedlom (nalačno môže spôsobiť nevoľnosť), ideálne s iným jedlom než je to, s ktorým užívate železo alebo vápnik.
← Všetky doplnky
MinerályStredné dôkazy
Zinok
Iné názvy: Zn
Zinok je stopový prvok dôležitý pre imunitu, hojenie rán, kožu, vlasy a tvorbu hormónov vrátane testosterónu. Telo si ho neukladá do zásoby, preto ho potrebuje pravidelne zo stravy.
Na čo sa používa
- Normálna funkcia imunitného systému – silné dôkazy (EFSA)
- Kratšie trvanie prechladnutia pri včasnom užití pastiliek – stredne silné, nejednotné dôkazy
- Udržanie normálnej hladiny testosterónu a plodnosti – silné dôkazy pri nedostatku, inak slabé
- Akné – slabé až stredne silné dôkazy
Formy a ich rozdiely
bisglycinát
dobre vstrebateľný a šetrný k žalúdku
pikolinát, glukonát, citrát
dobre vstrebateľné bežné formy
oxid
lacný, vstrebáva sa horšie
L-pidolát
menej bežná forma, dôkazy o výhodách sú obmedzené
Dobre sa kombinuje
Vitamín C; pri dlhodobom užívaní vyšších dávok aj malé množstvo medi.
Nekombinovať / oddeliť
Odstup aspoň 2 hodiny od železa, vápnika, niektorých antibiotík a lieku na štítnu žľazu.
Na čo si dať pozor
Dlhodobé vysoké dávky môžu spôsobiť nedostatok medi. Pri ochorení obličiek, v tehotenstve a pri užívaní liekov (najmä antibiotík či diuretík) sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA stanovila horný limit 25 mg zinku denne (spolu zo stravy aj doplnkov).
Praktický tip
Na bežnú podporu stačí 10–15 mg; vyššie dávky si nechajte len na krátke obdobie.
Produkty s obsahom: Zinok 32
Baza čierna + zinok + vitamín C pastilkyextract
Horčík + B6 + zinokmixed
Kvercetín + zinokblend
Saw palmetto extrakt 80 mg + tekvicový olej + zinokextract · 80 mg / kapsula
Vápnik + horčík + vitamín D3 + zinokmixed
Vitamín C + zinok lipozomálny tekutý pre detiliposomal
Zinok + horčík (ZMA typ)mixed
Zinok + vitamín C pastilky s bazoumixed
Zinok 15 mg (glukonát, pikolinát, bisglycinát)gluconate + picolinate + bisglycinate · 15 mg / kapsula
Zinok 15 mg + meď 1 mgmixed · 15 mg / kapsula
Zinok bisglycinát 10 mg na cmúľaniebisglycinate · 10 mg / dávka
Zinok bisglycinát 15 mgbisglycinate · 15 mg / kapsula
Zinok bisglycinát 15 mg + selén 100 µgbisglycinate + L-selenomethionine · 15 mg / kapsula
Zinok bisglycinát 30 mgbisglycinate · 30 mg / kapsula
Zinok chelát (Albion) 30 mgbisglycinate chelate · 30 mg / kapsula
Zinok citrát 10 mg gummiescitrate · 10 mg / sp.per.kus
Zinok citrát 50 mgcitrate · 50 mg / kapsula
Zinok glukonát 50 mggluconate · 50 mg / tableta
Zinok iónový tekutý 50 mgionic · 50 mg / dávka
Zinok L-aspartát 15 mgL-aspartate · 15 mg / kapsula
Zinok L-metionín (L-OptiZinc) 30 mg + meďL-methionine · 30 mg / kapsula
Zinok L-metionín 15 mg + meďL-methionine · 15 mg / kapsula
Zinok L-metionínsulfát 15 mgmono-L-methionine sulfate · 15 mg / kapsula
Zinok L-OptiZinc (monometionín)L-OptiZinc (monomethionine)
Zinok L-pidolát 15 mgL-pidolate · 15 mg / kapsula
Zinok orotát 10 mgorotate · 10 mg / kapsula
Zinok oxid 15 mgoxide · 15 mg / tableta
Zinok pastilkyacetate lozenge
Zinok pikolinát 22 mgpicolinate · 22 mg / tableta
Zinok pikolinát 50 mgpicolinate · 50 mg / kapsula
Zinok tekutýsulfate (liquid)
Zinok-L-karnozín (PepZin GI)L-carnosine complex · 37,5 mg / kapsula
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Zinok s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
BórSlabé dôkazyChrómSlabé dôkazyDraslíkStredné dôkazyElektrolytyStredné dôkazyHorčíkStredné dôkazyJódSilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.