متى يؤخذ
With food (on an empty stomach it can cause nausea), ideally at a different meal than iron or calcium.
← كل المكملات
المعادنأدلة متوسطة
Zinc
أسماء أخرى: Zn
Zinc is a trace element important for immunity, wound healing, skin, hair and hormone production including testosterone. The body has no real storage for it, so it needs a regular dietary supply.
لماذا يُستخدم
- Normal immune function – strong evidence (EFSA)
- Shorter colds when lozenges are started early – moderate, inconsistent evidence
- Maintenance of normal testosterone levels and fertility – strong evidence when deficient, otherwise weak
- Acne – weak to moderate evidence
الأشكال والفروق بينها
bisglycinate
well absorbed and gentle on the stomach
picolinate, gluconate, citrate
well absorbed common forms
oxide
cheap, less well absorbed
L-pidolate
less common form, limited evidence for any advantage
يتكامل مع
Vitamin C; with long-term higher doses also a small amount of copper.
لا يُجمع / يُفصل
Keep at least 2 hours apart from iron, calcium, some antibiotics and thyroid medication.
ما يجب الانتباه إليه
Long-term high doses can cause copper deficiency. With kidney disease, in pregnancy and if you take medicines (especially antibiotics or diuretics), consult your doctor.
السلامة
EFSA set an upper limit of 25 mg zinc per day (food and supplements combined).
نصيحة عملية
For general support 10–15 mg is enough; keep higher doses for short periods only.
منتجات تحتوي على Zinc 32
Elderberry + Zinc + Vitamin Cextract
Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixed
Quercetin + Zincblend
Saw palmetto + Pumpkin seed (extract, oil) + Zinc 80 mgextract · 80 mg / كبسولة
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Vitamin C + Zincliposomal
Zinc + Magnesiummixed
Zinc + Vitamin C + Elderberrymixed
Zinc gluconate + picolinate + bisglycinate 15 mggluconate + picolinate + bisglycinate · 15 mg / كبسولة
Zinc + Copper 15 mgmixed · 15 mg / كبسولة
Zinc bisglycinate 10 mgbisglycinate · 10 mg / حصة
Zinc bisglycinate 15 mgbisglycinate · 15 mg / كبسولة
Zinc bisglycinate + L-selenomethionine 15 mgbisglycinate + L-selenomethionine · 15 mg / كبسولة
Zinc 30 mgbisglycinate · 30 mg / كبسولة
Zinc 30 mgbisglycinate chelate · 30 mg / كبسولة
Zinc citrate 10 mgcitrate · 10 mg / sp.per.kus
Zinc 50 mgcitrate · 50 mg / كبسولة
Zinc 50 mggluconate · 50 mg / قرص
Zinc 50 mgionic · 50 mg / حصة
Zinc L-aspartate 15 mgL-aspartate · 15 mg / كبسولة
Zinc + Copper 30 mgL-methionine · 30 mg / كبسولة
Zinc + Copper 15 mgL-methionine · 15 mg / كبسولة
Zinc mono-L-methionine sulfate 15 mgmono-L-methionine sulfate · 15 mg / كبسولة
Zinc L-OptiZinc (monomethionine)L-OptiZinc (monomethionine)
Zinc L-pidolate 15 mgL-pidolate · 15 mg / كبسولة
Zinc 10 mgorotate · 10 mg / كبسولة
Zinc oxide 15 mgoxide · 15 mg / قرص
Zincacetate lozenge
Zinc 22 mgpicolinate · 22 mg / قرص
Zinc 50 mgpicolinate · 50 mg / كبسولة
Zincsulfate (liquid)
Zinc 37.5 mgL-carnosine complex · 37,5 mg / كبسولة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Zinc مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Bone support blendأدلة متوسطةBoronأدلة ضعيفةCalciumأدلة متوسطةChromiumأدلة ضعيفةCopperأدلة ضعيفةElectrolytesأدلة متوسطة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.