VitamineMittlere Belege

Vitamin B6

Auch bekannt als: pyridoxine

Vitamin B6 is involved in protein metabolism, the production of neurotransmitters (serotonin, dopamine, GABA) and the regulation of hormonal activity. Deficiency is rare, but long-term excess from supplements can damage nerves.

Wofür es verwendet wird

Normal nervous system and immune function and regulation of hormonal activity – strong evidence (EFSA)
Relief of PMS symptoms – weak to moderate evidence
Nausea in pregnancy – moderate evidence, only after agreeing with your doctor
Lowering homocysteine together with folate and B12 – moderate evidence

Formen und Unterschiede

pyridoxine hydrochloride

standard, stable form

pyridoxal-5-phosphate (P5P)

active form; advantages for healthy people are not clearly shown

Wann einnehmen

In the morning or during the day with food.

Passt gut zu

Magnesium, folate, vitamin B12.

Nicht kombinieren / trennen

Do not stack several B6-containing products (B complex, ZMA, magnesium with B6, electrolytes) – doses add up.

Worauf achten

If you take certain medicines (e.g. for Parkinson's disease or epilepsy), consult your doctor. In pregnancy only after agreeing with your doctor.

Sicherheit

EFSA set an upper limit of 12 mg vitamin B6 per day for adults (food and supplements combined). Long-term excess may cause tingling or numbness in hands and feet – if so, stop the supplement and see a doctor.

Praxistipp

Check the labels of all your supplements – B6 hides in many combinations.

Produkte mit Vitamin B6 12

Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium saltsElektrolyteAusdauerMuskelnEnergie

GABA + Vitamin B6 500 mggamma-aminobutyric acid · 500 mg / KapselSchlafStressStimmungEnergie

Magnesium + Vitamin B6 + ZincmixedSchlafStressMuskelnElektrolyte

Magnesium + Vitamin B6 + SaffronmixedSchlafStressMuskelnElektrolyte

Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / KapselSchlafStressMuskelnElektrolyte

Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / KapselSchlafStressMuskelnElektrolyte

Vitamin B6 100 mgpyridoxal-5-phosphate · 100 mg / KapselStimmungEnergieHormoneFrauengesundheit

Vitamin B6 30 mgpyridoxal-5-phosphate · 30 mg / KapselStimmungEnergieHormoneFrauengesundheit

Vitamin B6 50 mgpyridoxal-5-phosphate · 50 mg / KapselStimmungEnergieHormoneFrauengesundheit

Vitamin B6 100 mgpyridoxine HCl · 100 mg / KapselStimmungEnergieHormoneFrauengesundheit

Vitamin B6 250 mgpyridoxine HCl · 250 mg / KapselStimmungEnergieHormoneFrauengesundheit

Vitamin B6 pyridoxine hydrochloride 10 mgpyridoxine hydrochloride · 10 mg / TabletteStimmungEnergieHormoneFrauengesundheit

So lesen Sie die Evidenzbewertung

Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege

Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.

Kombinationscheck

Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.

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Welche Präparate brauchen gerade Sie?

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Wichtiger Hinweis

Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.