VitaminesPreuves modérées

Vitamin B6

Autres noms: pyridoxine

Vitamin B6 is involved in protein metabolism, the production of neurotransmitters (serotonin, dopamine, GABA) and the regulation of hormonal activity. Deficiency is rare, but long-term excess from supplements can damage nerves.

À quoi il sert

Normal nervous system and immune function and regulation of hormonal activity – strong evidence (EFSA)
Relief of PMS symptoms – weak to moderate evidence
Nausea in pregnancy – moderate evidence, only after agreeing with your doctor
Lowering homocysteine together with folate and B12 – moderate evidence

Les formes et leurs différences

pyridoxine hydrochloride

standard, stable form

pyridoxal-5-phosphate (P5P)

active form; advantages for healthy people are not clearly shown

Quand le prendre

In the morning or during the day with food.

Se combine bien avec

Magnesium, folate, vitamin B12.

Ne pas associer / espacer

Do not stack several B6-containing products (B complex, ZMA, magnesium with B6, electrolytes) – doses add up.

Points d’attention

If you take certain medicines (e.g. for Parkinson's disease or epilepsy), consult your doctor. In pregnancy only after agreeing with your doctor.

Sécurité

EFSA set an upper limit of 12 mg vitamin B6 per day for adults (food and supplements combined). Long-term excess may cause tingling or numbness in hands and feet – if so, stop the supplement and see a doctor.

Conseil pratique

Check the labels of all your supplements – B6 hides in many combinations.

Produits contenant Vitamin B6 12

Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium saltsÉlectrolytesEnduranceMusclesÉnergie

GABA + Vitamin B6 500 mggamma-aminobutyric acid · 500 mg / géluleSommeilStressHumeurÉnergie

Magnesium + Vitamin B6 + ZincmixedSommeilStressMusclesÉlectrolytes

Magnesium + Vitamin B6 + SaffronmixedSommeilStressMusclesÉlectrolytes

Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / géluleSommeilStressMusclesÉlectrolytes

Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / géluleSommeilStressMusclesÉlectrolytes

Vitamin B6 100 mgpyridoxal-5-phosphate · 100 mg / géluleHumeurÉnergieHormonesSanté féminine

Vitamin B6 30 mgpyridoxal-5-phosphate · 30 mg / géluleHumeurÉnergieHormonesSanté féminine

Vitamin B6 50 mgpyridoxal-5-phosphate · 50 mg / géluleHumeurÉnergieHormonesSanté féminine

Vitamin B6 100 mgpyridoxine HCl · 100 mg / géluleHumeurÉnergieHormonesSanté féminine

Vitamin B6 250 mgpyridoxine HCl · 250 mg / géluleHumeurÉnergieHormonesSanté féminine

Vitamin B6 pyridoxine hydrochloride 10 mgpyridoxine hydrochloride · 10 mg / compriméHumeurÉnergieHormonesSanté féminine

Comment lire le niveau de preuve

Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve

Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.

Vérification des associations

Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.

Vérifier Vitamin B6 avec d’autres

De quels compléments avez-vous vraiment besoin ?

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Avertissement important

Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.