VitaminesPreuves modérées

Choline

Autres noms: CDP-choline, citicoline

Choline is a vitamin-like nutrient needed for acetylcholine, cell membranes and liver function. It is found mainly in eggs, liver and meat.

À quoi il sert

Normal liver function and homocysteine metabolism (EFSA-authorised claims) – strong evidence
Memory and focus with citicoline – weak to moderate evidence
Baby's brain development in pregnancy – moderate evidence

Les formes et leurs différences

choline bitartrate

cheap, lower choline content per gram

CDP-choline (citicoline)

used for brain support, also provides cytidine

alpha-GPC

high choline content, aimed at cognitive performance

choline + inositol

common combination; evidence for an added effect is weak

Quand le prendre

In the morning or during the day with food.

Se combine bien avec

Works well with folate, B12 and omega-3.

Ne pas associer / espacer

Do not stack high doses with other choline products without checking the total.

Points d’attention

Choline matters in pregnancy – discuss the dose with your doctor. If you have kidney or liver disease, Parkinson's disease or take medicines, consult your doctor.

Sécurité

High doses can cause fishy body odour, digestive upset or a drop in blood pressure. Do not exceed the label dose.

Conseil pratique

If you eat eggs regularly you usually get enough choline – consider a supplement mainly on a plant-based diet.

Produits contenant Choline 4

Choline 300 mgL-alpha-glycerylphosphorylcholine · 300 mg / géluleCerveau & mémoireFoieConcentration

Choline CDP-choline (citicoline)CDP-choline (citicoline)Cerveau & mémoireFoieConcentration

Choline + inositol 500 mg+ inositol · 500 mg / doseCerveau & mémoireFoieConcentration

Choline bitartratebitartrateCerveau & mémoireFoieConcentration

Comment lire le niveau de preuve

Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve

Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.

Vérification des associations

Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.

Vérifier Choline avec d’autres

De quels compléments avez-vous vraiment besoin ?

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B complexPreuves modérées Beta-carotenePreuves faibles BiotinPreuves faibles Brewer's yeastPreuves faibles Camu camuPreuves faibles FolatePreuves solides

Avertissement important

Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.