اطلبوا البروتوكول
النوم والتعافي الموضوع كاملًا
الهرمونات والطاقة الموضوع كاملًا
الأيض والتغذية الموضوع كاملًا
الدماغ والنفس الموضوع كاملًا
طول العمر والجسد الموضوع كاملًا
المرأة والأسرة الموضوع كاملًا
الأساسيات والبيئة الموضوع كاملًا
البيوهاكينغ والتقنيات الموضوع كاملًا
Fénix Methode

لا تريدون نصائح عامة؟ بروتوكول مبني على أرقامكم.

اطلبوا البروتوكول
جميع المقالات كل مقال مبني على فصل من كتاب NAVRHNUTÝ ودراسات موثقة.
مؤشر Biohackerدقيقتان – اعرفوا أين يعيقكم جسمكم فحص النتائجالطبيعي مقابل الأمثل لقيم دمكم العمر البيولوجيكم عمر جسمكم – من 9 قيم دم الحاسباتمؤشر الكتلة، الخصر، البروتين، النوم، الكافيين، VO2max المساعد اليوميروتين يومي وضوء ونوم وتنفس على الهاتف مجموعتيفحص المكمّلات والأدوية + خطة يومية التحدياتعادات يومية صغيرة مع تذكيرات اختبار اللياقةVO2max، العمر اللياقي، القوة والتوازن في المنزل التوأم البيولوجيكل بياناتكم في جسم ثلاثي الأبعاد ما الذي يجب قياسهقائمة تحاليل الدم للطباعة بروتوكول نموذجيشاهدوا ما ستحصلون عليه الإضافات E والسكرياتما على الملصق وما يجب تجنبه المستشار الإلكترونيإجابات عن الأسئلة الشائعة حول الجسم والنتائج المكملات الغذائيةالأشكال والتوقيت وفحص التداخلات وصفاتوجبات بلا سكريات خفية ولا إضافات غير ضرورية المعجمالبيوهاكينغ بوضوح من الألف إلى الياء قسيمة هديةأهدوا الصحة – البروتوكول أو الكتاب
← كل المكملات
الفيتاميناتأدلة متوسطة

Choline

أسماء أخرى: CDP-choline, citicoline

Choline is a vitamin-like nutrient needed for acetylcholine, cell membranes and liver function. It is found mainly in eggs, liver and meat.

لماذا يُستخدم

  • Normal liver function and homocysteine metabolism (EFSA-authorised claims) – strong evidence
  • Memory and focus with citicoline – weak to moderate evidence
  • Baby's brain development in pregnancy – moderate evidence

الأشكال والفروق بينها

choline bitartrate

cheap, lower choline content per gram

CDP-choline (citicoline)

used for brain support, also provides cytidine

alpha-GPC

high choline content, aimed at cognitive performance

choline + inositol

common combination; evidence for an added effect is weak

متى يؤخذ

In the morning or during the day with food.

يتكامل مع

Works well with folate, B12 and omega-3.

لا يُجمع / يُفصل

Do not stack high doses with other choline products without checking the total.

ما يجب الانتباه إليه

Choline matters in pregnancy – discuss the dose with your doctor. If you have kidney or liver disease, Parkinson's disease or take medicines, consult your doctor.

السلامة

High doses can cause fishy body odour, digestive upset or a drop in blood pressure. Do not exceed the label dose.

نصيحة عملية

If you eat eggs regularly you usually get enough choline – consider a supplement mainly on a plant-based diet.

منتجات تحتوي على Choline 4

Choline 300 mgL-alpha-glycerylphosphorylcholine · 300 mg / كبسولةالدماغ والذاكرةالكبدالتركيز
Choline CDP-choline (citicoline)CDP-choline (citicoline)الدماغ والذاكرةالكبدالتركيز
Choline + inositol 500 mg+ inositol · 500 mg / حصةالدماغ والذاكرةالكبدالتركيز
Choline bitartratebitartrateالدماغ والذاكرةالكبدالتركيز
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة

قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.

فحص التداخلات

اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.

افحصوا Choline مع غيره

ما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟

يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.

تعرّفوا على Fénix Methode

من المجموعة نفسها

B complexأدلة متوسطةBeta-caroteneأدلة ضعيفةBiotinأدلة ضعيفةBrewer's yeastأدلة ضعيفةCamu camuأدلة ضعيفةFolateأدلة قوية
تنبيه مهم

هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.