متى يؤخذ
With food, any time of day.
← كل المكملات
الفيتاميناتأدلة ضعيفة
Biotin
أسماء أخرى: vitamin B7, vitamin H
Biotin is a B vitamin involved in fat, carbohydrate and protein metabolism and in maintaining healthy hair and skin. True deficiency is rare, and in people without it a supplement does not visibly improve hair or nails.
لماذا يُستخدم
- Maintenance of normal hair and skin – strong evidence for the basic role (EFSA)
- Better hair and nails with proven deficiency – moderate evidence
- Hair growth and stronger nails without deficiency – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
D-biotin
standard form, in doses from 50 µg to several mg
biotin with selenium and zinc
common hair combination; add up doses with other supplements
يتكامل مع
Zinc, selenium, enough protein.
لا يُجمع / يُفصل
Do not combine several high-dose biotin products.
ما يجب الانتباه إليه
High-dose biotin can distort laboratory tests (e.g. thyroid hormones, troponin). Before a blood test tell your doctor you take biotin and pause it for a few days as advised. In pregnancy and if you take medicines, consult your doctor.
السلامة
EFSA has not set an upper limit; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
With hair loss, first have ferritin, thyroid and vitamin D checked – they are more common causes than biotin.
منتجات تحتوي على Biotin 6
Biotin + selenium + zinc+ selenium + zinc
Biotin 10 mgD-biotin · 10 mg / كبسولة
Biotin 1000 µg1 000 µg / حصة
Biotin 2500 µgD-biotin · 2 500 µg / كبسولة
Biotin D-biotin 300 µgD-biotin · 300 µg / كبسولة
Biotin 5000 µgD-biotin · 5 000 µg / كبسولة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Biotin مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
B complexأدلة متوسطةBeta-caroteneأدلة ضعيفةBrewer's yeastأدلة ضعيفةCamu camuأدلة ضعيفةCholineأدلة متوسطةFolateأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.