Kedy užívať
S jedlom, kedykoľvek počas dňa.
← Všetky doplnky
VitamínySlabé dôkazy
Biotín
Iné názvy: vitamín B7, vitamín H
Biotín je vitamín skupiny B, ktorý sa podieľa na metabolizme tukov, sacharidov a bielkovín a na udržaní zdravých vlasov a pokožky. Skutočný nedostatok je zriedkavý a u ľudí bez neho doplnok vlasy ani nechty viditeľne nezlepšuje.
Na čo sa používa
- Udržanie normálnych vlasov a pokožky – silné dôkazy pre základnú funkciu (EFSA)
- Zlepšenie vlasov a nechtov pri preukázanom nedostatku – stredne silné dôkazy
- Rast vlasov a pevnejšie nechty bez nedostatku – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
D-biotín
štandardná forma, v dávkach od 50 µg po niekoľko mg
biotín so selénom a zinkom
bežná kombinácia pre vlasy; dávky si sčítajte s inými doplnkami
Dobre sa kombinuje
Zinok, selén, dostatok bielkovín.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte viacero doplnkov s vysokým obsahom biotínu.
Na čo si dať pozor
Vysoké dávky biotínu môžu skresliť výsledky laboratórnych testov (napr. hormóny štítnej žľazy, troponín). Pred odberom krvi informujte lekára, že biotín užívate, a podľa jeho pokynu ho niekoľko dní vynechajte. V tehotenstve a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA horný limit nestanovila; neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Pri vypadávaní vlasov si najprv dajte skontrolovať feritín, štítnu žľazu a vitamín D – bývajú častejšou príčinou než biotín.
Produkty s obsahom: Biotín 6
Biotín + selén + zinok+ selenium + zinc
Biotín 10 mgD-biotin · 10 mg / kapsula
Biotín 1000 µg1 000 µg / dávka
Biotín 2500 µgD-biotin · 2 500 µg / kapsula
Biotín 300 µgD-biotin · 300 µg / kapsula
Biotín 5000 µgD-biotin · 5 000 µg / kapsula
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Biotín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
B-komplexStredné dôkazyBeta-karoténSlabé dôkazyCamu camuSlabé dôkazyCholínStredné dôkazyFolátSilné dôkazyMultivitamínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.