Kedy užívať
Ráno alebo cez deň s jedlom.
← Všetky doplnky
VitamínyStredné dôkazy
Cholín
Iné názvy: CDP-cholín, citikolín
Cholín je živina podobná vitamínom, potrebná na tvorbu acetylcholínu a bunkových membrán a na funkciu pečene. Nachádza sa najmä vo vajciach, pečeni a mäse.
Na čo sa používa
- Normálna funkcia pečene a metabolizmus homocysteínu (schválené tvrdenia EFSA) – silné dôkazy
- Pamäť a sústredenie pri citikolíne – slabé až stredné dôkazy
- Vývoj mozgu dieťaťa v tehotenstve – stredné dôkazy
Formy a ich rozdiely
cholín bitartrát
lacný, s nižším obsahom cholínu na gram
CDP-cholín (citikolín)
používa sa na podporu mozgu, poskytuje aj cytidín
alfa-GPC
vysoký obsah cholínu, zameraný na kognitívny výkon
cholín + inozitol
bežná kombinácia, dôkazy o pridanom účinku sú slabé
Dobre sa kombinuje
Dobre sa kombinuje s folátom, B12 a omega-3.
Nekombinovať / oddeliť
Vysoké dávky nekombinujte s ďalšími cholínovými prípravkami bez kontroly celkovej dávky.
Na čo si dať pozor
V tehotenstve je cholín dôležitý – dávku konzultujte s lekárom. Pri ochorení obličiek alebo pečene, Parkinsonovej chorobe a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Vysoké dávky môžu spôsobiť rybí zápach tela, tráviace ťažkosti alebo pokles tlaku. Neprekračujte dávku uvedenú na obale.
Praktický tip
Ak jete pravidelne vajcia, cholínu máte väčšinou dosť – doplnok zvážte najmä pri rastlinnej strave.
Produkty s obsahom: Cholín 4
Alfa-GPC 300 mgL-alpha-glycerylphosphorylcholine · 300 mg / kapsula
CDP-cholín (citikolín)CDP-choline (citicoline)
Cholín + inozitol 500 mg+ inositol · 500 mg / dávka
Cholín bitartrátbitartrate
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Cholín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
B-komplexStredné dôkazyBeta-karoténSlabé dôkazyBiotínSlabé dôkazyCamu camuSlabé dôkazyFolátSilné dôkazyMultivitamínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.