VitamínyStredné dôkazy

B-komplex

Iné názvy: komplex vitamínov skupiny B

B-komplex obsahuje všetky alebo väčšinu vitamínov skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, biotín, folát, B12) v jednej tablete. Hodí sa pri jednostrannej strave, rastlinnom stravovaní či zvýšenej záťaži, kvalita však výrazne závisí od foriem a dávok na etikete.

Na čo sa používa

Normálny energetický metabolizmus, nervová sústava a zníženie únavy – silné dôkazy pre jednotlivé vitamíny (EFSA)
Zníženie homocysteínu (vďaka B6, folátu a B12) – stredne silné dôkazy
Zníženie stresu a zlepšenie nálady u zdravých ľudí – slabé dôkazy

Formy a ich rozdiely

štandardný B-komplex (100 % RHP)

dávky okolo odporúčaného príjmu – vhodný na dlhodobé užívanie

Forte alebo vysoko dávkovaný

dávky výrazne nad potrebou; sledujte najmä B6 a niacín

s aktívnymi formami (metylfolát, metylkobalamín, P5P)

drahší, výhody pre väčšinu ľudí nie sú jasne preukázané

šumivé a cmúľacie tablety, verzie pre deti

pohodlné, ale skontrolujte cukor, sladidlá a vhodnosť dávky pre vek; PABA nie je vitamín

Kedy užívať

Ráno alebo na obed s jedlom – u niektorých ľudí večer môže narúšať spánok.

Dobre sa kombinuje

Horčík, vitamín C.

Nekombinovať / oddeliť

Nekombinujte s ďalšími doplnkami obsahujúcimi B6, niacín alebo biotín, aby ste neprekročili limity.

Na čo si dať pozor

Vysoké dávky biotínu v B-komplexe môžu skresliť laboratórne testy – pred odberom krvi informujte lekára. Ak užívate lieky (napr. na epilepsiu, Parkinsonovu chorobu, metotrexát) alebo ste tehotná, poraďte sa s lekárom.

Bezpečnosť

Dodržte limity EFSA najmä pre vitamín B6 (12 mg denne), kyselinu listovú (1000 µg denne) a kyselinu nikotínovú (10 mg denne); inak neprekračujte dávku na etikete.

Praktický tip

Pre dlhodobé užívanie zvoľte B-komplex s dávkami blízko 100 % RHP – vysoké dávky nie sú automaticky lepšie.

Produkty s obsahom: B-komplex 17

B-komplex (100 % RHP)B1, B2, B3, B6, B9, B12EnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex aktivovaný (metylované formy)methylcobalamin + methylfolate + P-5-PEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex B-100standard forms · 100 mg / kapsulaEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex B-50standard forms · 50 mg / kapsulaEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex fermentovaný (probioticky)fermentedEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex Forte (B1 11 mg, B3 50 mg, B5 18 mg, PABA 50 mg)high-dose B1-B12 + PABAEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex gummiesgummyEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex koenzýmovýcoenzyme formsEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex lipozomálny tekutýliposomalEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex pre deti na cmúľanieB1-B12 + vitamin CEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex šumivýB1-B12 incl. biotinEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex tekutýliquidEnergiaStresMozog a pamäťNálada

B-komplex ústny sprejoral sprayEnergiaStresMozog a pamäťNálada

Homocysteín komplex (B6, B12, folát, TMG)active formsEnergiaStresMozog a pamäťNálada

Koenzýmový B-komplexcoenzyme formsEnergiaStresMozog a pamäťNálada

Vitamín B-50 komplexB-50EnergiaStresMozog a pamäťNálada

Vitamín B6 + B12 + kyselina listováB6 + B12 + folic acidEnergiaStresMozog a pamäťNálada

Ako čítať hodnotenie dôkazov

Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov

Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.

Kontrola kombinácií

Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.

Skontrolovať B-komplex s ďalšími

Ktoré doplnky potrebujete práve vy?

Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.

Zistiť viac o Fénix Methode

Z rovnakej skupiny

Beta-karoténSlabé dôkazy BiotínSlabé dôkazy Camu camuSlabé dôkazy CholínStredné dôkazy FolátSilné dôkazy MultivitamínSlabé dôkazy

Dôležité upozornenie

Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.