الفيتاميناتأدلة متوسطة

Vitamin B6

أسماء أخرى: pyridoxine

Vitamin B6 is involved in protein metabolism, the production of neurotransmitters (serotonin, dopamine, GABA) and the regulation of hormonal activity. Deficiency is rare, but long-term excess from supplements can damage nerves.

لماذا يُستخدم

Normal nervous system and immune function and regulation of hormonal activity – strong evidence (EFSA)
Relief of PMS symptoms – weak to moderate evidence
Nausea in pregnancy – moderate evidence, only after agreeing with your doctor
Lowering homocysteine together with folate and B12 – moderate evidence

الأشكال والفروق بينها

pyridoxine hydrochloride

standard, stable form

pyridoxal-5-phosphate (P5P)

active form; advantages for healthy people are not clearly shown

متى يؤخذ

In the morning or during the day with food.

يتكامل مع

Magnesium, folate, vitamin B12.

لا يُجمع / يُفصل

Do not stack several B6-containing products (B complex, ZMA, magnesium with B6, electrolytes) – doses add up.

ما يجب الانتباه إليه

If you take certain medicines (e.g. for Parkinson's disease or epilepsy), consult your doctor. In pregnancy only after agreeing with your doctor.

السلامة

EFSA set an upper limit of 12 mg vitamin B6 per day for adults (food and supplements combined). Long-term excess may cause tingling or numbness in hands and feet – if so, stop the supplement and see a doctor.

نصيحة عملية

Check the labels of all your supplements – B6 hides in many combinations.

منتجات تحتوي على Vitamin B6 12

Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium saltsالأملاح المعدنيةالتحملالعضلاتالطاقة

GABA + Vitamin B6 500 mggamma-aminobutyric acid · 500 mg / كبسولةالنومالتوترالمزاجالطاقة

Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixedالنومالتوترالعضلاتالأملاح المعدنية

Magnesium + Vitamin B6 + Saffronmixedالنومالتوترالعضلاتالأملاح المعدنية

Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / كبسولةالنومالتوترالعضلاتالأملاح المعدنية

Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / كبسولةالنومالتوترالعضلاتالأملاح المعدنية

Vitamin B6 100 mgpyridoxal-5-phosphate · 100 mg / كبسولةالمزاجالطاقةالهرموناتصحة المرأة

Vitamin B6 30 mgpyridoxal-5-phosphate · 30 mg / كبسولةالمزاجالطاقةالهرموناتصحة المرأة

Vitamin B6 50 mgpyridoxal-5-phosphate · 50 mg / كبسولةالمزاجالطاقةالهرموناتصحة المرأة

Vitamin B6 100 mgpyridoxine HCl · 100 mg / كبسولةالمزاجالطاقةالهرموناتصحة المرأة

Vitamin B6 250 mgpyridoxine HCl · 250 mg / كبسولةالمزاجالطاقةالهرموناتصحة المرأة

Vitamin B6 pyridoxine hydrochloride 10 mgpyridoxine hydrochloride · 10 mg / قرصالمزاجالطاقةالهرموناتصحة المرأة

كيف تقرأون تقييم الأدلة

أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة

قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.

فحص التداخلات

اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.

افحصوا Vitamin B6 مع غيره

ما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟

يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.

تعرّفوا على Fénix Methode

من المجموعة نفسها

B complexأدلة متوسطة Beta-caroteneأدلة ضعيفة Biotinأدلة ضعيفة Brewer's yeastأدلة ضعيفة Camu camuأدلة ضعيفة Cholineأدلة متوسطة

تنبيه مهم

هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.