Wann einnehmen
In the evening or when stressed; tea 30–60 minutes before bed.
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Schlaf & RuheSchwache Belege
Lemon balm
Auch bekannt als: Melissa officinalis
Lemon balm is a lemon-scented herb of the mint family, traditionally used for calm, sleep and digestion. It is often combined with L-theanine, valerian or lavender.
Wofür es verwendet wird
- easing tension and restlessness – weak to moderate evidence from smaller studies
- falling asleep (especially with valerian) – weak evidence
- digestive discomfort and bloating – weak evidence, traditional use
Formen und Unterschiede
dry extract capsules
more precise dosing; look for standardisation (e.g. to rosmarinic acid)
tea
gentle form, good for evenings
tincture
quick to take; alcohol tinctures are not for everyone
Passt gut zu
L-theanine, valerian, lavender, magnesium.
Nicht kombinieren / trennen
Take care combining with sedatives, sleeping pills and alcohol (may increase drowsiness).
Worauf achten
With thyroid disease or thyroid treatment, consult your doctor. In pregnancy and breastfeeding use only after consulting your doctor; if you take medicines, consult your doctor or pharmacist.
Sicherheit
Well tolerated short term; do not exceed the label dose.
Praxistipp
A cup of lemon balm tea as part of your evening routine is a cheap way to see if it helps you.
Produkte mit Lemon balm 1
L-theanine + Lemon balmextract
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
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Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.