متى يؤخذ
In the evening or when stressed; tea 30–60 minutes before bed.
← كل المكملات
النوم والهدوءأدلة ضعيفة
Lemon balm
أسماء أخرى: Melissa officinalis
Lemon balm is a lemon-scented herb of the mint family, traditionally used for calm, sleep and digestion. It is often combined with L-theanine, valerian or lavender.
لماذا يُستخدم
- easing tension and restlessness – weak to moderate evidence from smaller studies
- falling asleep (especially with valerian) – weak evidence
- digestive discomfort and bloating – weak evidence, traditional use
الأشكال والفروق بينها
dry extract capsules
more precise dosing; look for standardisation (e.g. to rosmarinic acid)
tea
gentle form, good for evenings
tincture
quick to take; alcohol tinctures are not for everyone
يتكامل مع
L-theanine, valerian, lavender, magnesium.
لا يُجمع / يُفصل
Take care combining with sedatives, sleeping pills and alcohol (may increase drowsiness).
ما يجب الانتباه إليه
With thyroid disease or thyroid treatment, consult your doctor. In pregnancy and breastfeeding use only after consulting your doctor; if you take medicines, consult your doctor or pharmacist.
السلامة
Well tolerated short term; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
A cup of lemon balm tea as part of your evening routine is a cheap way to see if it helps you.
منتجات تحتوي على Lemon balm 1
L-theanine + Lemon balmextract
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Lemon balm مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.