Wann einnehmen
In the evening 30–60 minutes before bed, ideally with a carbohydrate snack low in protein.
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AminosäurenSchwache Belege
L-tryptophan
Auch bekannt als: tryptophan
Tryptophan is an essential amino acid the body uses to make serotonin and melatonin. Supplements are used mainly to support sleep and mood.
Wofür es verwendet wird
- Faster sleep onset – weak evidence
- Mood support – weak evidence
Formen und Unterschiede
L-tryptophan
standard form in capsules and powder
Passt gut zu
Vitamin B6, magnesium.
Nicht kombinieren / trennen
Do not combine with 5-HTP, St John's wort or other serotonin-raising substances.
Worauf achten
Do not take with antidepressants (SSRIs, MAOIs and others), triptans or sleep medication without your doctor's approval – risk of serotonin syndrome. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Sicherheit
Do not exceed the label dose.
Praxistipp
Try the sleep basics first – a regular bedtime and a dark bedroom.
Produkte mit L-tryptophan 4
L-tryptophan
L-tryptophan 1000 mgfree form · 1 000 mg / Tablette
L-tryptophan 430 mgfree form · 430 mg / Kapsel
L-tryptophan free form 500 mgfree form · 500 mg / Kapsel
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
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Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Acetyl-L-carnitineSchwache BelegeAlmond proteinSchwache BelegeAmino acid complexSchwache BelegeBCAASchwache BelegeBeef proteinMittlere BelegeCaseinStarke Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.