متى يؤخذ
In the evening 30–60 minutes before bed, ideally with a carbohydrate snack low in protein.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة
L-tryptophan
أسماء أخرى: tryptophan
Tryptophan is an essential amino acid the body uses to make serotonin and melatonin. Supplements are used mainly to support sleep and mood.
لماذا يُستخدم
- Faster sleep onset – weak evidence
- Mood support – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
L-tryptophan
standard form in capsules and powder
يتكامل مع
Vitamin B6, magnesium.
لا يُجمع / يُفصل
Do not combine with 5-HTP, St John's wort or other serotonin-raising substances.
ما يجب الانتباه إليه
Do not take with antidepressants (SSRIs, MAOIs and others), triptans or sleep medication without your doctor's approval – risk of serotonin syndrome. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Try the sleep basics first – a regular bedtime and a dark bedroom.
منتجات تحتوي على L-tryptophan 4
L-tryptophan
L-tryptophan 1000 mgfree form · 1 000 mg / قرص
L-tryptophan 430 mgfree form · 430 mg / كبسولة
L-tryptophan free form 500 mgfree form · 500 mg / كبسولة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا L-tryptophan مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.