Quand le prendre
About 30–60 minutes before training.
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PerformancePreuves modérées
L-citrulline
Autres noms: citrulline malate
Citrulline is an amino acid the body converts to arginine and then nitric oxide, which helps widen blood vessels. It raises blood arginine more effectively than arginine itself.
À quoi il sert
- Modest performance boost in resistance and high-intensity exercise – moderate evidence
- Less muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Slight blood pressure reduction – weak evidence
Les formes et leurs différences
citrulline malate 2:1
most studied form in sport; 2 parts citrulline to 1 part malate
pure L-citrulline
more citrulline per gram
NO booster blends
citrulline with other agents (arginine, nitrates, caffeine); quality depends on the label
Se combine bien avec
Beetroot (nitrates), carbohydrates before training.
Ne pas associer / espacer
Be careful with other substances that lower blood pressure.
Points d’attention
Caution with blood pressure medication, nitrates and erectile dysfunction drugs. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Sécurité
Do not exceed the label dose.
Conseil pratique
In pre-workout blends, check the actual citrulline dose – it is often below study doses.
Produits contenant L-citrulline 9
L-arginine + L-citrulline + L-ornithinepowder
L-arginine + L-citrullinesustained release
L-citrullinemalate 2:1
L-citrulline 750 mgfree form · 750 mg / gélule
L-citrulline L-citrulline DL-malate 2:1 2400 mgL-citrulline DL-malate 2:1 · 2 400 mg / dose
L-citrulline L-citrulline DL-malate 2:1 6000 mgL-citrulline DL-malate 2:1 · 6 000 mg / dose
L-citrullinefree form
L-citrullinefree form
L-citrulline + NO boosters+ NO boosters
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier L-citrulline avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
AmylopectinPreuves modéréesBeta-alaninePreuves solidesBHB ketonesPreuves faiblesCaffeinePreuves solidesCreatinePreuves solidesD-aspartic acidPreuves faibles
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.