متى يؤخذ
About 30–60 minutes before training.
← كل المكملات
الأداءأدلة متوسطة
L-citrulline
أسماء أخرى: citrulline malate
Citrulline is an amino acid the body converts to arginine and then nitric oxide, which helps widen blood vessels. It raises blood arginine more effectively than arginine itself.
لماذا يُستخدم
- Modest performance boost in resistance and high-intensity exercise – moderate evidence
- Less muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Slight blood pressure reduction – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
citrulline malate 2:1
most studied form in sport; 2 parts citrulline to 1 part malate
pure L-citrulline
more citrulline per gram
NO booster blends
citrulline with other agents (arginine, nitrates, caffeine); quality depends on the label
يتكامل مع
Beetroot (nitrates), carbohydrates before training.
لا يُجمع / يُفصل
Be careful with other substances that lower blood pressure.
ما يجب الانتباه إليه
Caution with blood pressure medication, nitrates and erectile dysfunction drugs. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
In pre-workout blends, check the actual citrulline dose – it is often below study doses.
منتجات تحتوي على L-citrulline 9
L-arginine + L-citrulline + L-ornithinepowder
L-arginine + L-citrullinesustained release
L-citrullinemalate 2:1
L-citrulline 750 mgfree form · 750 mg / كبسولة
L-citrulline L-citrulline DL-malate 2:1 2400 mgL-citrulline DL-malate 2:1 · 2 400 mg / حصة
L-citrulline L-citrulline DL-malate 2:1 6000 mgL-citrulline DL-malate 2:1 · 6 000 mg / حصة
L-citrullinefree form
L-citrullinefree form
L-citrulline + NO boosters+ NO boosters
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا L-citrulline مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Amylopectinأدلة متوسطةBeta-alanineأدلة قويةBHB ketonesأدلة ضعيفةCaffeineأدلة قويةCreatineأدلة قويةD-aspartic acidأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.