Objednať protokol
Spánok & regenerácia Celá téma
Hormóny & energia Celá téma
Metabolizmus & výživa Celá téma
Mozog & psychika Celá téma
Longevity & telo Celá téma
Žena & rodina Celá téma
Základy & prostredie Celá téma
Biohacking a technológie Celá téma
Fénix Methode

Nechcete čítať všeobecné rady? Protokol postavený na vašich číslach.

Objednať protokol
Všetky články Každý článok vychádza z kapitoly knihy NAVRHNUTÝ a overených štúdií.
Biohacker skóre2 minúty – zistíte, kde vás telo brzdí Kontrola výsledkovNorma vs. optimum pre vaše krvné hodnoty Biologický vekKoľko rokov má vaše telo – z 9 hodnôt krvi KalkulačkyBMI, pás, bielkoviny, spánok, kofeín, VO2max Denný pomocníkDenné rutiny, svetlo, spánok a dych v mobile Môj stackKontrola doplnkov a liekov + denný rozpis VýzvyMalé denné návyky s pripomienkami Test kondícieVO2max, fitness vek, sila a rovnováha doma Biologické dvojčaVšetky vaše dáta v 3D tele Čo si dať zmeraťZoznam krvných testov na tlač Ukážkový protokolPozrite sa, čo dostanete Éčka a cukryČo je na etikete a čomu sa vyhnúť Online poradcaOdpovede na časté otázky o tele a výsledkoch Doplnky výživyFormy, načasovanie a kontrola kombinácií ReceptyJedlá bez skrytých cukrov a zbytočných éčok Slovník pojmovBiohacking zrozumiteľne od A po Z Darčekový poukazDarujte zdravie – protokol alebo knihu
← Všetky doplnky
VýkonStredné dôkazy

L-citrulín

Iné názvy: citrulín malát

Citrulín je aminokyselina, ktorú telo premieňa na arginín a následne na oxid dusnatý, ktorý pomáha rozširovať cievy. Zvyšuje hladinu arginínu v krvi účinnejšie ako samotný arginín.

Na čo sa používa

  • Mierne zlepšenie výkonu pri silovej a intenzívnej záťaži – stredne silné dôkazy
  • Menej svalovej bolesti po tréningu – slabé až stredné dôkazy
  • Mierne zníženie krvného tlaku – slabé dôkazy

Formy a ich rozdiely

citrulín malát 2:1

najčastejšie skúmaná forma v športe; 2 diely citrulínu na 1 diel malátu

čistý L-citrulín

vyšší obsah citrulínu v gramoch

NO booster zmesi

citrulín s ďalšími látkami (arginín, dusičnany, kofeín); kvalita závisí od zloženia na etikete

Kedy užívať

Približne 30–60 minút pred tréningom.

Dobre sa kombinuje

Červená repa (dusičnany), sacharidy pred tréningom.

Nekombinovať / oddeliť

Opatrne s inými látkami, ktoré znižujú krvný tlak.

Na čo si dať pozor

Opatrnosť pri liekoch na krvný tlak, nitrátoch a liekoch na erektilnú dysfunkciu. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.

Bezpečnosť

Neprekračujte dávku na etikete.

Praktický tip

Ak je citrulín v zmesi pred tréningom, skontrolujte jeho skutočnú dávku – často je nižšia ako v štúdiách.

Produkty s obsahom: L-citrulín 9

Arginín + citrulín + ornitín prášok (NO booster)powderSrdce a cievyVytrvalosťLibidoRegenerácia
Arginín + citrulín s postupným uvoľňovanímsustained releaseSrdce a cievyVytrvalosťLibidoRegenerácia
Citrulín malát prášokmalate 2:1VytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
L-citrulín 750 mgfree form · 750 mg / kapsulaVytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
L-citrulín DL-malát 2:1 2400 mg kapsulyL-citrulline DL-malate 2:1 · 2 400 mg / dávkaVytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
L-citrulín DL-malát 2:1 6 gL-citrulline DL-malate 2:1 · 6 000 mg / dávkaVytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
L-citrulín kapsulyfree formVytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
L-citrulín prášokfree formVytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
NO booster citrulín plus+ NO boostersVytrvalosťSrdce a cievyRegenerácia
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov

Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.

Kontrola kombinácií

Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.

Skontrolovať L-citrulín s ďalšími

Ktoré doplnky potrebujete práve vy?

Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.

Zistiť viac o Fénix Methode

Z rovnakej skupiny

AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazov
Dôležité upozornenie

Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.