Causes possibles
- Fatigue musculaire – après un entraînement intense ou une station debout prolongée.
- Muscles raccourcis – peu d'étirements et de longues heures assis les jambes pliées.
- Déshydratation et minéraux – perte de liquide lors du sport ou par la chaleur, taux bas de magnésium ou de potassium.
- Médicaments – certains diurétiques, statines ou autres médicaments peuvent aggraver les crampes.
- Grossesse – les crampes sont fréquentes pendant la seconde moitié de la grossesse.
- Causes médicales – diabète, troubles de la thyroïde, des reins ou des vaisseaux.
Ce que vous pouvez vérifier
- Magnésium et minéraux – magnésium, potassium et calcium sanguins en cas de crampes fréquentes.
- Glycémie et TSH – le diabète et la thyroïde peuvent affecter les nerfs et les muscles.
- Vitamine D et ferritine – une carence est associée à des troubles musculaires et au syndrome des jambes sans repos.
- Liste des médicaments – passez-la en revue avec votre médecin pour savoir si l'un d'eux peut provoquer les crampes.
Ce qui aide
- Étirement des mollets avant le coucher – quelques minutes d'étirement doux.
- Pendant une crampe – tirez la pointe du pied vers vous, mettez-vous debout sur la jambe et massez doucement le muscle.
- Une hydratation suffisante – surtout après le sport et par temps chaud.
- Une alimentation riche en minéraux – légumes, légumineuses, noix, graines, céréales complètes.
- Activité physique régulière – et une augmentation progressive de la charge d'entraînement.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si les crampes sont très fréquentes, perturbent votre sommeil, s'accompagnent d'une faiblesse musculaire, d'un gonflement, d'une rougeur ou d'une douleur dans une seule jambe, d'un engourdissement, ou si elles sont apparues après le début d'un nouveau médicament. Un gonflement et une douleur du mollet nécessitent un examen rapide.